Вправи для преса (+ відео)
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
Тренування нижнього преса відбувається за рахунок ніг і всіх вправ, з ними пов`язаних. Починати тренування варто з простого - підтягування колін до грудей, лежачи на спині (при цьому вкрай важливо, щоб ваші лопатки не відривалися від підлоги). Наступним по складності є піднімання прямих ніг з положення лежачи, з упору сидячи або з вису на перекладині. Останній варіант виконання найбільш складний фізично, тому не варто відразу виконувати його «до упору»: спочатку добийтеся того, щоб впевнено піднімати ноги до 90 градусів, і тільки після цього намагайтеся тягнути їх до безпосередньо поперечини. Уважно стежте за тим, щоб ноги були ідеально прямими і не згиналися в колінах - лише це дозволить вам досягти максимальних результатів.
верхній прес починає працювати тоді, коли ви задієте одночасно і ноги, і корпус. Ляжте на підлогу, уявіть деяку точку над вашим животом і спробуйте одночасно підтягнути до неї коліна і плечі, після чого знову поверніться у вихідне положення. Ви можете ускладнити вправу, якщо будете підтягувати прямі, НЕ зігнуті в колінах ноги.
М`язи живота вкрай швидко відновлюються після будь-яких навантажень, а тому тренувати їх можна через день. Тренування повинна полягати в послідовному чредованіі елементів, розрахованих на різні групи м`язів: виконання кожного вправи обмежте п`ятьма підходами по 15-20 повторень (їх кількість згодом потрібно збільшити).
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
Мрієте про красиві кубиках преса на животі? Або хоча б про те, щоб він виглядав плоским і витонченим - що, як відомо,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Опрацьовуйте м`язи преса до втоми під різними кутами, щоб задіяти максимальну кількість волокон. Тренуйтеся не частіше…
Мати плоский накачаний живіт мріють багато дівчат і хлопці. Стрункий підтягнутий животик дуже сильно перетворює фігуру…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Всупереч розхожій думці, прес - не єдина група м`язів, і накачати «всю разом» не вийде. Умовно дану ділянку…
Добре опрацьовані косі м`язи преса створюють природний «корсет», що забезпечує гарний силует і гнучку…
Сильні і підтягнуті м`язи живота роблять жіночу фігуру набагато привабливіше. Але щоб домогтися сталевого преса,…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Витончений жіночий силует немислимий без чіткої лінії талії і підтягнутого животика. Однак сидячий спосіб життя,…
Пружний живіт і рельєфні сильні руки - невід`ємні атрибути красивого тіла, в тому числі і жіночого. Для досягнення…
Люди, що стежать за своєю фігурою, часто мріють про те, щоб мати плоский рельєфний животик. Однак на те, щоб домогтися…
Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…
Рельєфний прес - предмет заздрості для оточуючих. Якщо похвалитися поки що нічим, активно приступайте до тренувань. При…
Бажання мати підтягнутий живіт для багатьох жінок так і залишається мрією - відсутність часу на тренування чи звичайна…