Як накачати середній прес

середній прес прекрасно розвиває найкласичнішу з вправ подібного роду: піднімання корпусу. Ляжте на підлогу (при цьому підкладіть під куприк що-небудь м`яке, щоб не заглиблюватися), зачепитеся носками за щось (наприклад, за батарею), зігніть ноги в колінах, руки залиште за головою. Саме вправа при цьому полягає в послідовному піднятті - опусканні корпусу. Зверніть увагу, що якщо ви залишите ноги прямими, то перемістіть навантаження зі середнього на нижній прес.

Існує варіація вищенаведеної вправи. Вона полягає в тому, що піднімаєте ви не тільки корпус, але і ноги: лежачи на спині «притягну» коліна і плечі до якоїсь уявної точці якраз над середнім пресом. При цьому, намагайтеся робити вправу якомога інтенсивніше і швидше, це сильно вплине на рельєфність м`язів.

Лежачи на підлозі, піднімайте ноги до тих пір, поки вони не будуть вказувати строго в стелю - потім починайте плавно опускати їх. На відміну від попереднього вправи, тут вам потрібно домогтися мінімальної швидкості: намагайтеся все робити якомога більш плавно і повільно.

Працюйте і над іншими частинами преса. Перш за все, це дасть вам більш рівномірний розвиток: все м`язи живота так чи інакше пов`язані між собою, тому, працюючи над однією областю, ви будете розвивати і інші. Крім того, виконуючи на одну частину тіла кілька вправ поспіль, ви ризикуєте перенапружити і отримати недостатньо хороший результат - періодична зміна області навантаження дозволяє вам «відпочити» в процесі тренування.

Намагайтеся максимізувати число підходів, а не число повторень. Виберіть для заняття такий ритм, щоб ви могли зробити кожну вправу 5-6 разів. В ідеалі, якщо ваш прес втомлюється від 30 підняттів корпусу, вам потрібно робити по 12-15 разів за кожен підхід, даючи собі при цьому хвилину-дві перепочинку.