Вправи на прес

Більшість жінок, які вирішили зайнятися приведенням себе в порядок, вважають, що в виконанні вправ для преса немає нічого складного. Крім фізичного навантаження, звичайно. І не враховують, що і в цій справі існують тонкощі, виконання яких є обов`язковим. Інакше результат зусиль виявиться не таким плідним, як хотілося б.

Якщо ви збираєтеся займатися вправами для преса, то врахуйте, що робити їх слід 3 рази на тиждень по одній годині. Займатися слід з ранку і на голодний шлунок. Навчіться правильно дихати. Видих супроводжує найбільшу напругу м`язів. А щоб підсилити ефект, втягуйте глибше стінку преса при цьому. Виконуючи вдих, прес не розслаблявся.

Якщо після перших вправ ви відчуваєте біль - продовжуйте займатися. після кількох занять вона відступить. Навантаження збільшуйте поступово. Якщо вам необхідний підтягнутий і міцний живіт, то не варто сильно захоплюватися.

Підхід до кожної вправи повинен складати не більше 10 разів. Але кожне необхідно виконувати якісно. Серію однакових вправ робіть без перепочинку. Після завершення серії, відпочивайте 1 - 2 хвилини. Після того як ви підтягнете живіт, для того щоб не розслаблятися і знову не зіткнутися з цією проблемою, вправи на прес потрібно буде виконувати щодня по 10 хвилин.

Ось кілька простих вправ для преса.

Навантаження на верхні м`язи. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки за шиєю, лікті розведені в сторони. Повільно піднімайте верхню половину тулуба. І потім повільно повертайте назад.

Для косих м`язів. У тому ж положенні, піднімаючи верхню частину тулуба, дотягніться лівим ліктем до правого коліна. І навпаки.

Для нижнього преса. Лежачи на спині, руки вільно витягніть уздовж тіла. Напружуючи ноги, підніміть їх, а потім і таз так високо, як зможете. Робіть повільно.

Для поперечних м`язів. Встаньте на карачки, спина пряма. Видихайте повністю повітря, розслабляючи м`язи. Потім на вдиху втягуйте живіт. Замріть з втягнутим животом на 20 секунд і починайте видих.

Для бічного преса. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки, зігнуті в ліктях, закиньте за голову. Втягніть живіт. Спробуйте торкнутися правим ліктем лівого коліна, підтягуючи їх назустріч один одному. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. Зробіть те ж з лівим ліктем і правим коліном.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини