Як перетворити свій живіт в рельєфний прес

Більшість, кажучи про гарну фігуру, в першу чергу акцентує увагу на плоскому, підтягнутий живіт. І, на жаль, саме ця частина тіла створює чимало проблем. Як же можна виправити становище?

Рецепт залишається колишнім - систематичні тренування. При цьому варто відзначити, що в списку занять, рекомендованих для позбавлення від зайвої ваги, вправи для преса вважаються найскладнішими. Однак бажаючих придбати гарний животик менше не стає, в зв`язку з чим особливу актуальність сьогодні набуває питання, як цього домогтися в домашніх умовах?

Перш ніж перейти до занять, треба засвоїти деякі правила і принципи. По-перше, тренування преса вимагає поступового збільшення навантаження кожні 4-5 днів, при цьому початкова підвищення повинно бути невеликим - рази в півтора. Не потрібно відразу йти на рекорд, потренуйтеся 2-3 місяці, і результат не змусить себе чекати. По-друге, не забувайте, що ви качаєте прес, і саме він, а не шия, повинен працювати під час підйомів тіла. І, нарешті, перш ніж приступити до занять, виберіть оптимальне місце, підготуйте спортивне приладдя у вигляді гантелей, фітболу, м`ячі тощо, а також обов`язково зробіть 7-10 хвилинну розминку. Це можуть бути невелика пробіжка, нахили тулуба, присідання і махи руками.

Тепер можна приступати і до вправ.

Ляжте на спину, руки зімкніть і закиньте за голову, лікті розведіть в сторони, а ноги трохи зігніть в колінах. З положення «лежачи» піднімайте верхню частину тулуба. Вправа вимагає трьох підходів по 10 повторень (спочатку це число можна зменшити).

У вихідному положенні «лежачи на спині» зігніть ноги і розведіть лікті в сторони. Правим ліктем спробуйте дотягнутися до лівого коліна, а потім зробіть те ж саме, але навпаки. Повторюйте цей рух 10 разів в три підходи.

Початкове положення - те ж, тільки руки потрібно витягнути уздовж тіла, а ноги випрямити. П`ять - сім разів поспіль піднімайте ноги вгору, досягаючи кута в 90 градусів. Повторюйте цю вправу (воно є найефективнішим для м`язів нижнього преса) три рази.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті перед собою. Повільно підніміться в вертикальне положення, витягаючи руки вперед. Коли ваша груди торкнеться колін, також повільно поверніться у вихідне положення. Вправа слід повторити 10 разів без перерви.

Лежачи на спині (руки витягнуті уздовж тіла) підніміть ноги на прийнятну для вас висоту і по черзі їх схрещувати. Виконавши це рух 10 разів, опустіть ноги і 1-2 хвилини відпочиньте, а потім повторіть вправу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини