Накачати м'язи в домашніх умовах реально!
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
Те ж саме стосується і силового тренування. Для набору маси використовують робочі ваги, складові сімдесят-вісімдесят відсотків від максимального із середнім числом повторів, в той час як при «сушінні» використовують ваги в п`ятдесят відсотків від максимального і велика кількість повторів, нарівні з великою кількістю аеробних вправ.
Незалежно від того на якому етапі ви перебуваєте необхідний чіткий графік тренувань. Тренування повинні йти день через день щоб у організму був час відновитися. Орієнтовна програма тренувань виглядає наступним чином:
Перший день
Ноги, прес
Другий день
відпочинок
Третій день
грудні м`язи, трицепс
Четвертий день
відпочинок
п`ятий день
спина
шостий день
відпочинок
сьомий день
Плечі, біцепс
восьмий день
відпочинок
Додатковим правилом, як можна було помітити з програми, є не ставити ноги і спину в два тренувальних дні, що йдуть один за одним.
І, нарешті, найголовніше - це відпочинок. Ви повинні спати не менше ніж по дев`ять-десять годин щодня, при цьому оптимально лягати і вставати в один і той же час. В цьому випадку у вашого організму буде час для того, щоб відновитися після тренування і бути готовим до наступної.
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
У силових видах спорту одним з компонентів, що впливають на результат тренувань, є м`язова система. Там, де необхідно…
Для зменшення м`язової маси тіла використовуються ті ж самі вправи, що і для набору маси. Різниця полягає в тому, що…
Не секрет, що для представниць прекрасної статі дуже важливо мати струнку фігуру. Багато жінок не шкодують сил і часу…
Набір і скидання м`язової маси - основні цілі, заради яких люди відвідують спортзал. Для скидання зайвої м`язової маси,…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
Для росту м`язової маси необхідно виконання вправ з важкими вагами і середньою кількістю повторів, щоб зменшити…
При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…
Другим етапом, наступним за етапом набору маси, є скидання зайвого жиру, супроводжуваний незначним зменшенням чистої…
Нерідко виникає необхідність збільшити м`язову масу тіла за короткий термін. У цьому випадку завданням є не значне…
Найбільш реалістичний план по створенню тіла своєї мрії укладається в рамки одного року. Програми тренувань можуть бути…
Для тих, хто незадоволений своїм тілом, єдино вірним рішенням є відвідування тренажерного залу. За пару місяців ви…
При складанні плану тренувань вирішальне значення має обґрунтованість очікувань. Добитися істотного збільшення м`язової…
Тренажерний зал, як правило, використовується для двох основних завдань: для набору маси і позбавлення від зайвої ваги.…
Посилені тренування ніг можуть привести до настільки сильного росту маси, що вона буде зайвою. Для зменшення ніг як з…
Двома основними етапами, необхідними для повноцінної опрацювання м`язів тіла, є набір м`язової маси і…
Індивідуальна програма тренувань - це відмінна можливість поліпшити фігуру. Кому-то адже необхідне збільшення м`язової…
Набір ваги актуальне для спортсменів, і він базується на грамотному поєднанні фізичних вправ для нарощування м`язової…