Як качати всі м'язи тіла

Як качати всі м`язи тіла
Програма тренувань, як і особиста дієта, складається кожним окремо, виходячи з природних схильностей, а також особистих пристрастей, так само як і умов, в яких займається людина. Однак можна виділити ряд базових понять, які рекомендується виконувати для повноцінної «прокачування».
Найважливіший аспект - це ваше живлення. При роботі над своїм тілом виділяють два етапи: перший - набір маси, і другий - скидання зайвої маси, придбаної за час набору м`язової. На першому етапі рекомендується максимально можливе вживання продуктів, насичених білками, а також всіляких протеїнових сумішей. Пройде певний час перш ніж ви знайдете свій баланс і визначитеся зі своїми пристрастями, але спочатку на першому етапі ви повинні пам`ятати, що для набору маси необхідно вживати якомога більше білка. На другому ж етапі відбувається активне спалювання жирів, тому потреблніе білка знижується, щоб дати організму можливість спалювати "зайві" жири, накопичені в організмі.

Те ж саме стосується і силового тренування. Для набору маси використовують робочі ваги, складові сімдесят-вісімдесят відсотків від максимального із середнім числом повторів, в той час як при «сушінні» використовують ваги в п`ятдесят відсотків від максимального і велика кількість повторів, нарівні з великою кількістю аеробних вправ.

Незалежно від того на якому етапі ви перебуваєте необхідний чіткий графік тренувань. Тренування повинні йти день через день щоб у організму був час відновитися. Орієнтовна програма тренувань виглядає наступним чином:

Перший день
Ноги, прес

Другий день
відпочинок

Третій день
грудні м`язи, трицепс

Четвертий день
відпочинок


п`ятий день
спина

шостий день
відпочинок

сьомий день
Плечі, біцепс

восьмий день
відпочинок

Додатковим правилом, як можна було помітити з програми, є не ставити ноги і спину в два тренувальних дні, що йдуть один за одним.

І, нарешті, найголовніше - це відпочинок. Ви повинні спати не менше ніж по дев`ять-десять годин щодня, при цьому оптимально лягати і вставати в один і той же час. В цьому випадку у вашого організму буде час для того, щоб відновитися після тренування і бути готовим до наступної.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як зменшити ноги в обсязі фото

Як зменшити ноги в обсязі

Для зменшення м`язової маси тіла використовуються ті ж самі вправи, що і для набору маси. Різниця полягає в тому, що…

Як скласти графік тренування фото

Як скласти графік тренування

Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…

Як зробити худими ікри фото

Як зробити худими ікри

Для росту м`язової маси необхідно виконання вправ з важкими вагами і середньою кількістю повторів, щоб зменшити…

Як зменшити гомілки фото

Як зменшити гомілки

При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…

Як зменшити м'язи на ногах фото

Як зменшити м'язи на ногах

Другим етапом, наступним за етапом набору маси, є скидання зайвого жиру, супроводжуваний незначним зменшенням чистої…

Як накачатися за рік фото

Як накачатися за рік

Найбільш реалістичний план по створенню тіла своєї мрії укладається в рамки одного року. Програми тренувань можуть бути…

Як змінити своє тіло фото

Як змінити своє тіло

Для тих, хто незадоволений своїм тілом, єдино вірним рішенням є відвідування тренажерного залу. За пару місяців ви…

Як накачати м'язи за рік фото

Як накачати м'язи за рік

При складанні плану тренувань вирішальне значення має обґрунтованість очікувань. Добитися істотного збільшення м`язової…

Як зробити ноги менше фото

Як зробити ноги менше

Посилені тренування ніг можуть привести до настільки сильного росту маси, що вона буде зайвою. Для зменшення ніг як з…

» » Як качати всі м'язи тіла