Комплекс ранкових вправ

Давно подумує зайнятися своєю фігурою, але ніяк не виходить? Сучасній жінці важко буває приділити собі зайву годину для того, щоб залишатися красивою і стрункою. Сім`я, робота, діти - який вже тут спортзал або басейн, коли ти 24 години на добу повинна бути і успішним співробітником, і турботливою мамою, і ідеальною дружиною! Але саме тому важливо завжди бути в тонусі. Адже саме фізичні вправи допомагають жінці не тільки мати відмінну фігуру, а й справлятися зі стресом, радіти життю. Сьогодні жіночий журнал aboutginka.ru розкриває простий секрет жіночої стрункості і краси.

У рубриці Фітнес: домашні вправи для сідниць, ефективні вправи для сідниць

Цей секрет - ефективний комплекс ранкових вправ, розроблений фахівцями в області фітнесу, який дозволить всім жінкам без особливих зусиль день за днем ставати кращою.

Ранкова гімнастика має великий позитивний вплив на організм. По-перше, допомагає нам прокинутися, «заряджає» організм бадьорістю і позитивом. По-друге, призводить до форму фігуру: підтягує м`язи, позбавляє їх від в`ялості, зменшує целюліт і кількість жирових відкладень. По-третє, комплекс ранкових вправ покращує здоров`я жінки в цілому: допомагає вивести з організму токсини і шлаки, нормалізує кровообіг і діяльність серцево-судинної системи, покращує роботу нервової системи і опорно-рухового апарату.

Отже, жіночий журнал aboutginka.ru рекомендує проводити комплекс ранкових вправ вранці протягом 15-20 хвилин. Дуже важливо виконувати гімнастику щодня, і тоді результат перевершить всі очікування.

1. Ходьба або біг на місці протягом 45 секунд. Ця вправа дозволяє організму «прокинутися», посилює циркуляцію крові і насичення тканин киснем. Добре виконувати його на свіжому повітрі або з відкритою кватиркою.

2. Початкове положення - стоячи або сидячи. Робимо повільні кругові обертання головою по 3 рази в кожну сторону. Ця вправа входить в комплекс ранкових вправ, оскільки розробляє м`язи шиї і плечей після сну, підвищує їх гнучкість.

3. Встаньте прямо, руки підніміть вгору. Нахиліться, намагаючись дістати долонями до підлоги. Чи не опускаючи рук, випросталась. Повторіть 8-10 разів. Завдяки цій вправі, Ви зміцните м`язи спини і поліпшите поставу.

4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Одну руку тримайте на поясі, іншу підніміть вгору. Змінюючи руки, робіть нахили вправо і вліво. При нахилі тягніться за рукою. жіночий журнал aboutginka.ru рекомендує виконувати цю вправу по 10 разів в кожну сторону. Для кращого ефекту нахилів можна робити і більше. Також цю вправу можна включати не тільки в комплекс ранкових вправ, але і виконувати в будь-який вільний час. Не бійтеся нахилятися нижче - з кожним нахилом Ваша талія ставати стрункішими і тонше.

5. Встаньте прямо і підніміть руки вгору. Зробіть прямою ногою мах назад, після чого підтягніть ногу до грудей, зігнувши її в коліні. Потім виконайте те ж саме іншою ногою. Повторіть вправу 5 разів для кожної ноги. Дана вправа дозволить зміцнити сідничні м`язи і зовнішню поверхню стегна.

6. Встаньте боком до будь-якої опори (стіна, стілець і т.д.). Однією рукою дотримуйтеся за неї, інша - на поясі. Робіть махи прямою ногою в сторону 10 разів. Потім змініть положення і виконайте махи іншою ногою. Ця вправа тренує середню сідничний м`яз і внутрішню поверхню стегна, роблячи ноги сильніше і стрункішою.

7. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Починаємо присідати, піднімаючи руки вперед. Повторюємо 10-15 разів. Присідання - дуже гарна вправа для зміцнення стегон і сідниць.

8. Встаньте прямо, руки на поясі. Виконуйте легкі стрибки спочатку на двох ногах - 10 разів, потім по черзі на правій і лівій нозі по 10 разів. Стрибки дозволяють швидко позбавитися від зайвої ваги, ефективно спалюють зайві калорії, підвищують витривалість, зміцнюють суглоби і вестибулярний апарат. Дуже добре виконувати стрибки зі скакалкою.

9. Завершує комплекс ранкових вправ дихальна вправа. Встаньте прямо, повільно піднімайтеся на носки, разом з тим піднімаючи руки вгору. Вдих. Опускаємося і «упускає» розслаблені руки, нахиляючи корпус вниз - видих. Повторіть кілька разів.

цей нескладний комплекс ранкових вправ дуже ефективний. Вправи впливають на основні групи м`язів і, опрацьовуючи «проблемні» зони, займають зовсім небагато часу. Результат буде помітний вже через 2 тижні регулярних занять. Ваша фігура стане більш стрункою і підтягнутою, руху - гнучкими і вправними, настрій - відмінним. Покращитися і самопочуття.

Під час виконання комплексу ранкових вправ жіночий журнал aboutginka.ru рекомендує прислухатися до свого організму. Якщо Ви відчуваєте нездужання, то краще знизити темп. Займатися гімнастикою потрібно в добре провітрюваному приміщенні з відкритим вікном або кватиркою, найкраще, на свіжому повітрі. Одяг для занять повинна бути зручним і не утрудняти рухів. Починати заняття краще в один і той же час, випивши перед цим склянку свіжої води. Вода, випита вранці натщесерце, активізує обмінні процеси і виводить токсини з організму. Домогтися гарних результатів і стрункої фігури можна тільки при регулярних заняттях. Комплекс ранкових вправ від жіночого журналу aboutginka.ru допоможе Вам не тільки позбавитися від зайвої ваги, підтягнути фігуру і зміцнити здоров`я, а й підняти настрій, зарядитися бадьорістю на цілий день.