Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Є і ще кілька дієвих вправ, які допоможуть вам удосконалити свої форми, зробивши їх більш крихкими і привабливими.
- Займіть вихідне положення, при якому ви повинні лежати на спині, зігнувши ноги в колінах. Нахиляйте черзі зігнуті ноги то в одну, то в другу сторони, намагаючись при цьому торкнутися колінами підлоги.
- Початкове положення для наступного вправи - Стійка на лопатках, або всім відома «берізка». У цьому положенні робіть плавні повороти таза в різні боки.
- Ляжте на підлогу і вирівняйте ноги, підтримуючи їх вгорі. А потім починайте опускати їх до підлоги, бажано повільно, так, щоб відчувати, як напружуються м`язи преса. Потім підніміть ноги в початкове положення.
- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Руки розпряміть уздовж тулуба. Спираючись на ноги, підніміть стегна над землею, намагаючись при цьому максимально напружувати м`язи живота. Затримайтеся в такому піднесеному положенні на двадцять секунд. Потім повільно опуститеся в початкове положення.
- Ляжте на підлогу і зігніть ноги в коліна. Руки закладіть за голову, смикнув їх в замок. Підніміть плечі. Намагайтеся торкнутися лівого коліна правим ліктем. Потім опуститеся в початкове положення і виконайте вправу ще раз, але, вже намагаючись доторкнутися лівим ліктем до правого коліна.
Якщо ви вирішили вдосконалити свою талію і зробити м`язи преса сильнішими, то слід пам`ятати про деякі рекомендації. По-перше, для того, щоб заняття були успішними потрібна регулярність - ви повинні працювати над собою щодня. Комплекс повинен включати не менше п`яти різних вправ, кожне з яких будете виконувати в 4-5 заходів по 10-20 разів кожен. Тренуватися можна в будь-який час доби. Але варто пам`ятати, що головне - це рішучість. Саме це допоможе вам швидко домогтися такої талії, про яку ви мріяли все життя.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Краса жіночої фігури залежить від безлічі нюансів. Класично красивою вважається фігура з яскраво вираженою талією. Саме…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Якщо ви стурбовані станом вашого живота і боків, тобто на них з`явилися жирові відкладення, то варто звернути увагу на…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Улюблені джинси знову малі в поясі, а відображення в дзеркалі не радує. Цілком очевидно, що далі затягувати немає…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Навряд чи хтось із недавно народили молодих мам не мріє знайти колишню стрункість, підтягнувши м`язи преса і прибравши…
При правильному підході заняття фітнесом вдома не тільки економлять ваш час і гроші, але і не менш ефективні, ніж…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…
Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…
Бажання мати підтягнутий живіт для багатьох жінок так і залишається мрією - відсутність часу на тренування чи звичайна…