Фітнес будинку: як зміцнити прес

для зміцнення преса виконувати вправи бажано регулярно один раз в день, вранці або ввечері, як вам зручніше. Постеліть килимок, включіть музику, приготуйте собі пляшку питної води і спробуйте виконати наступні вправи по 2-3 підходи:

Вправа «велосипед». Це одне з найвідоміших вправ, знайомих ще з дитинства. Тим не менше, воно дуже ефективно і прекрасно допомагає зміцнити м`язи черевного преса. Ляжте зручно на спину, прямі руки покладіть вздовж тіла, підніміть ноги на відстані приблизно 25-35 см від підлоги, і далі по черзі згинайте і випрямляйте кожну ногу, як при їзді на велосипеді.

Ляжте на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. На рахунок «раз» - ноги і корпус відриваєте від статі, підтягуючи коліна до грудної клітки, ненадовго затримуючись у такому положенні. На рахунок «два» - приймаєте вихідне положення.

Піднімання прямих ніг. Ляжте на спину, руки опустіть вздовж тулуба. Вправа виконуєте на два рахунки: на рахунок «раз» - ноги піднімаєте на 30-40 см від підлоги, затримуйтеся в такому положенні на 5-7 секунд, і на рахунок два - повільно опускаєте їх назад.

Початкове положення - стоячи. Ноги розставте на ширину плечей, стопи повинні бути точно паралельні, руки покладіть на потилицю, відводячи лікті якомога далі назад. Нахиляйтеся вперед, сильно повернувши корпус в сторону і торкаючись правим ліктем лівого коліна. Коліна весь час обов`язково повинні бути прямими. Випрямитеся і виконайте те ж саме, тільки торкаючись лівим ліктем правого коліна.

Сядьте на підлогу, обіпріться на лікті. Зігніть ноги в колінах і торкніться ними лоба, потім поверніться у вихідне положення.