Як прибрати живіт і боки швидко

Неприємно, коли боки починають нависати над поясом штанів. Особливо, коли має бути важлива подія і хочеться виглядати на всі сто. Але одного універсального ради, як позбутися від них, тут не існує. Наступ на проблему, тобто на боки і живіт, треба вести по всіх фронтах.

Перш за все нормалізуйте своє харчування. Відмовтеся повністю від фаст-фуду і перекусів на бігу. Виключіть зі свого раціону солодке, копчене, солоне, газовані напої. Їжте більше овочів і фруктів, але уникайте тих, які можуть викликати газоутворення в шлунку і кишечнику, а також здуття живота.

Їжу слід приймати 4-5 разів на день невеликими порціями. Намагайтеся не їсти хоча б години за 2-3 до сну. Але якщо голод вас переслідує, випийте склянку знежиреного йогурту або кефіру.

Не варто сідати на голодну дієту з метою стати стрункою і красивою. В такому випадку просто сповільнюється обмін речовин, а жир залишиться на своєму місці. А ось розвантажувальні дні - це ваш варіант. Гречка, кефір або рис - все це може становити основу розвантажувального дня.

Прибрати жирові відкладення з боків лише за допомогою правильного харчування неможливо. виконуйте фізичні вправи як мінімум 4-5 разів на тиждень. А в ідеалі їх треба робити щодня. Адже в перші дні буде йти тільки зайва рідина. Лише потім почнуть танути жирові відкладення.

Не нехтуйте розминкою. Це може бути легкий біг. Ідеально буде поєднувати пробіжку з подальшим виконанням вправ. Або ж покрутіть хула-хуп. Він буде масажувати проблемні області і розбивати жирові відкладення. Зробити цей процес більш ефективним допоможе металево хула-хуп з піском усередині. Просвердлите в обручі невелику дірочку і насипте всередину нього пісок. Отвір заклейте скотчем. Хвилин 10-15 вправ з обручем дадуть хороше навантаження на весь організм.

А ось безпосередньо для проблемних областей існують спеціальні вправи. Почніть з поворотів корпусу. Руки поставте на пояс, ноги на ширину плечей. Виконуйте повороти корпусу максимально вправо і вліво. Слідкуйте, щоб стегна залишалися нерухомими.

Далі виконайте нахили вправо і вліво. Ноги на ширині плечей. Ліва рука на поясі. Виконайте нахил тулуба вліво, одночасно піднімаючи над головою праву руку. Зробіть нахил в іншу сторону. Корпус повинен йти строго вбік, а стегна залишатися нерухомими.

Не забувайте про вправи на прес. Лежачи на підлозі, здійснюйте підйоми верхньої частини корпусу так, щоб лопатки залишалися на підлозі. Руки можуть бути на грудях або на потилиці. Чи не напружуйте шию, нехай працюють м`язи живота. Для опрацювання нижніх м`язів виконуйте підйоми прямих ніг. Досить буде піднімати ноги на 20-30 см над підлогою.

Пам`ятайте, що для того живіт і боки знайшли бажану форму за короткий термін, виконувати всі вправи потрібно не менше трьох підходів по 10 разів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини