Вправи для нижнього преса живота
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Фізичні навантаження повинні поєднувати в собі навантаження на м`язи преса і аеробні. Останні будуть сприяти зниженню загального рівня жиру в організмі. Це може бути біг підтюпцем - найдоступніший вид фізичного навантаження, або різні види аеробіки. Таким вправам слід приділяти час не менш як чотири рази на тиждень, а краще щодня.
Також регулярно слід давати навантаження і на м`язи преса. У положенні стоячи виконуйте різні скручування корпусу. При цьому стегна повинні бути нерухомими. Не забувайте виконувати нахили корпусу вправо і вліво, а також вперед.
У положенні лежачи виконуйте підйоми корпусу. Лопатки при цьому повинні залишатися на підлозі. Так ви тренуєте верхні м`язи преса. Для нижнього відділу м`язів немає нічого кращого підйому ніг. Не треба розуміти їх високо, досить піднімати на 20-30 см над підлогою. Найкраще виконувати ці підйоми повільно. Зафіксуйте ноги в піднятому положенні на декілька секунд, після чого повільно опустіть. На цій же висоті можна виконувати вправу «велосипед». Чергуйте напрямок їзди - вперед і назад.
Як не дивно, щоб живіт був плоский, слід зміцнювати і м`язи спини. Для цього ляжте на живіт і одночасно піднімайте витягнуті вперед руки і ноги. Тіло приймає форму човники. Можна злегка покачати корпус в цьому положенні вперед і назад.
Під час виконання вправ стежте, щоб працювали саме м`язи живота, а не спини або стегон. Щоб домогтися результатів, не варто себе жаліти. Потрібно виконувати не менше 30 повторів для кожного вправи. А коли м`язи звикнуть до навантажень, кількість повторів слід збільшити до 50. Бажано скласти собі якийсь набір вправ, які ви будите виконувати одне за іншим без перерви. Відпочинок між повторами повинен бути не більше хвилини.
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Швидше за все, немає такої людини, яка не мріяла б про ідеальну фігуру. Першою ознакою такої фігури служить плоский…
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
Кожна дівчина завжди прагне до досконалості, особливо якщо це стосується її фігури. Плоский животик і красиві…
Як відомо, успіх не приходить до тих, хто нічого не робить. Але без правильної програми вправ ви також багато чого не…
Скручування, скручування, скручування - поки не схуднеш ... Ну, вже немає! Наш шлях до красивого животику буде набагато…
Прибрати ненависний живіт і підтягнути м`язи - бажання багатьох представниць прекрасної статі, особливо при наближенні…
Сучасні дівчата мріють мати гарне і струнке тіло, тому прагнуть все для цього зробити. Спина є важливою частиною.…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Якщо вас дратують іронічні посмішки подруг, коли на шляху вам попадеться магазин для вагітних, можете втішати себе…
Неприємно, коли боки починають нависати над поясом штанів. Особливо, коли має бути важлива подія і хочеться виглядати…
Гарний накачаний живіт завжди привертає увагу оточуючих. І не дивно, адже не всі можуть похвалитися ідеальною фігурою.…
Рельєфний прес - предмет заздрості для оточуючих. Якщо похвалитися поки що нічим, активно приступайте до тренувань. При…
Стати володарем плоского живота і накачаного преса можна, якщо регулярно виконувати фізичні вправи. Їх існує досить…
Регулярно виконувати вправи для зміцнення м`язів живота дуже важливо з кількох причин. По-перше, якщо навіть постійно…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Сильні м`язи попереку - застава не тільки гарної постави, вони підтримують кістки хребта в правильному положенні.…
Якщо ви прагнете зробити свою фігуру підтягнутою, а прес - рельєфним, то зможете досягти цього набагато швидше, ніж вам…