Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Кожна дівчина завжди прагне до досконалості, особливо якщо це стосується її фігури. Плоский животик і красиві підтягнуті руки - це один з еталонів жіночої краси і ідеальності. Ось тільки як цього добитися, займаючись в домашніх умовах? З метою допомогти вам добитися бажаного результату в рамках нашої сьогоднішньої теми: «Вправи для зміцнення м`язів рук і живота», ми вирішили описати ті самі вправи, які неодмінно допоможуть вам досягти ідеальної форми.
Чудові руки і підтягнутий пружний живіт - це неоціненний предмет, яким пишається будь-яка жінка. Але що робити в тому випадку, якщо, одягнувши на себе одяг, що облягає, ви нервово помічаєте наявність небажаного живота, а при кожному русі руки ви відчуваєте дискомфорт, через те, що вони позбавлені витонченості? Перш за все, вам необхідно комплексне зміцнення м`язів цих проблемних ділянок тіла. Це допоможе зробити витонченими руки і прибрати зайві сантиметри з живота. Щоб живіт став плоским, потрібно, перш за все, позбудеться від зайвого жиру, який відкладається на черевній стінці і зміцнити його м`язову масу. А для красивих і злегка накачаних рук необхідно проводити посилене навантаження на їх м`язи шляхом піднімання певної ваги. Але, звичайно, мучити вас виснажливим хитанням преса до 100 разів на день, а то і більше, і, вже тим більше, підніманням ваги непосильною маси, ми не станемо. Хоча, взяти в руки невеликі гантельки, все-таки доведеться.
Найкраще в набутті ідеального живота і витончених ручок вам допоможуть пропоновані нами вправи, які легкі і доступні для кожної жінки, щоб їх виконувати у себе вдома. Адже, як відомо, добре фізично підготовлений тіло - це перший запорука краси. Отже, комплекс вправ для зміцнення м`язів рук, живота в домашніх умовах.
Давайте розглянемо вправи длярук, а точніше, для зміцнення їх м`язової маси. Для цього нам знадобляться невеликі гантелі масою в 1, 5 кілограм, а згодом, збільште навантаження для м`язів, поступово збільшуючи вагу гантелі до 2 - 5 кілограмів.
Стаємо прямо, ноги повинні бути на ширині плечей. Випрямити свої плечі і напружте м`язи живота. Візьміть в руки гантелі і так, щоб долоні були вперед. Після чого почніть згинати руки, намагаючись підтягти вантаж до плечей, руки при цьому необхідно утримувати виключно під плечима. Після чого поверніться в початкове положення.
2. Другою вправою ви зміцните свій трицепс:
Стаємо прямо і робимо один крок вперед лівою ногою. У праву руку беремо гантель, це слід зробити так, щоб долоня руки була повернута всередину. Після чого, притисніть руку, в якій ви тримаєте гантель, зігніть в лікті (приблизно на 90 градусів) і притисніть до тіла. Потім прісогніте трохи ноги в колінному суглобі і зробіть корпусом нахил вперед (спина повинна бути паралельна підлозі). У цей момент своєю лівою рукою зіпріться об край лавки. Після чого розігніть свою руку, при цьому утримуючи лікоть недалеко від корпусу. Після чого поверніться в початкове положення і повторіть те ж саме з іншою рукою.
3. Вправа для переднього пучка дельтоподібного м`язи:
Стаємо прямо, ноги повинні бути на ширині плечей, спина максимально рівно. Візьміть в обидві руки гантелі і утримуйте їх в районі своїх стегон. Руки при цьому необхідно трохи зігнути в ліктях. Потім повільно на виході підніміть руки до рівня грудей. Пам`ятайте, що ваші руки повинні бути паралельні підлозі. Затримайтеся в такому положенні на 3 секунди. Після чого поверніться в початкове положення.
4. Вправа для середнього пучка дельтоподібного м`язи:
Стаємо прямо, ноги повинні бути на ширині плечей, лопатки назад. Візьміть в обидві руки гантелі і утримуйте їх з боків тіла. За допомогою роботи м`язів плечей постарайтеся розвести руки в сторони так, щоб вони стали паралельні по відношенню до підлоги, лікті повинні бути трохи зігнуті. Затримайтеся в такому положенні на 3 секунди. Після чого поверніться в початкове положення.
5. Вправа для м`язів заднього пучка дельтоподібного м`язи:
Стаємо прямо, ноги повинні бути на ширині плечей і трохи прісогнути в колінах. Візьміть в обидві руки гантелі і опустіть їх вниз долонями всередину, потім зробіть нахил вперед. З`єднайте свої лопатки і напружте м`язи шиї. Після цього, наполовину зігнуті руки, почніть піднімати в сторони, відводячи їх, безпосередньо, тому. Тіло при цьому має перебувати в нерухомому стані. Після чого поверніться в початкове положення.
Всі ці вправи для зміцнення м`язового комплексу рук варто виконувати по 1 підходу, що складається з 10-15 повторів. Коли м`язи звикнуть, вам необхідно буде збільшити кількість підходів.
Отже, з руками розібралися, і, перепочивши, починаємо робити вправи для живота.
1. Ляжте на спину. Поклавши руки за голову, а ноги зігнуті в колінах. На вдиху намагайтеся, відриваючи плечі від підлоги піднімати їх вгору і опускати назад. Лікті при цьому повинні мати направлення в сторони, а підборіддя дивитися вгору.
2. Ляжте на спину. Після чого підніміть прямі руки і ноги вгору. На вдиху постарайтеся підняти свої плечі і таз в одночасному порядку. Після чого поверніться в початкове положення.
3. Сядьте на підлогу, після чого перед собою складіть руки (долонька однієї поверх кисті іншої руки), ноги зігніть в колінному суглобі і підніміть, відірвавши їх від статі. Намагайтеся, як можна краще тримати рівновагу. На видиху зробіть трохи нахил назад. Після чого, тримаючи руки перед собою в початковому положенні, поверніть плечі наліво. Після чого поверніться в початкове положення і повторіть цей поворот вправо. У даній вправі задіяні косі м`язи живота.
4. Ляжте набік і зіпріться на передпліччя і стопи ніг. На видиху підніміть свій таз вгору. Поки тіло не знайде пряме положення. Після чого зробіть видих і опустіться максимально до підлоги. Повторіть вправу.
Кожна вправа для зміцнення преса варто повторювати по 15-20 разів, і не забувайте при цьому максимально напружувати м`язи черевної порожнини.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Один з найпоширеніших типів жіночої фігури, іменований «грушею», характеризується широкими стегнами і…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…