Гімнастика для плоского живота

Робити гімнастику для плоского живота необхідно не рідше трьох разів на тиждень мінімум по годині в день. робити вправи частіше немає сенсу, оскільки ви будете відчувати втому, а м`язи не встигнуть відпочити. Качати прес з великими навантаженнями і обтяженнями теж не варто, оскільки від надмірного напруження м`язи можуть просто розійтися, в результаті чого утворюється грижа. Краще робити два підходи по 15-20 повторень у кожній вправі. Не забувайте про те, що не можна приймати їжу за 2 години до і після занять.

Починайте гімнастику з загальної розминки (стрибки, нахили, повороти, обертання суглобів) і виконуйте вправи від простого до складного.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Стопи повинні мати хороший упор. Руки покладіть під голову, але не зчіплюйте в замок. Лікті розведіть в сторони. Зробіть вдих, а на видиху відірвіть лопатки від підлоги. Піднімати весь торс не варто. Зробіть 20 повторень.

Тепер розігрійте м`язи нижнього преса. Лежачи на спині, виконуйте підйоми прямих ніг. Не варто класти стопи на підлогу після кожного разу, краще залишати їх у висячому положенні на відстані 5-10 сантиметрів від підлоги, щоб м`язи живота завжди залишалися напруженими. Високо задирати ноги теж не варто - в найвищій точці кут між стегнами і підлогою не повинен перевищувати 60-70 градусів. Зробіть 30 повторів.

Тепер зігніть ноги в колінах і на видиху одночасно відривайте від підлоги поперек і лопатки. Виконайте не менш 20 повторів.

Тепер перейдіть до складнішого вправі. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. На видиху підніміть торс і постарайтеся дотягнутися правим ліктем до лівого коліна. Після цього повторіть дії з іншою рукою. таке вправа називається скручуванням. Зробіть по 10 поворотів в кожну сторону.

Після кількох днів тренувань ви відчуєте, що виконувати 209-30 повторів вам стало набагато легше. В цьому випадку можна трохи збільшити число повторень.