Правильна постава: прості тести і вправи для виправлення постави

Побачивши незнайому людину, ми в першу чергу намагаємося скласти про нього попередню думку. Його одяг говорить нам про матеріальний достаток, слова і дії допомагають з`ясувати інтелектуальний рівень, манера триматися і пози, які він приймає несвідомо, повідомляють нам про його психологічному настрої і самопочутті. Саме манера триматися і положення тіла, яке приймає людина неусвідомлено, стоячи на рівному місці, і є постава. Якщо співрозмовник стоїть згорбившись, опустивши голову і плечі, він може скільки завгодно розписувати свої достоїнства, але ми то з вами бачимо, що це людина слабка і невпевнений у собі. Людини упевненого і сильного, задоволеного життям видно по правильну поставу. Що ж таке правильна постава? У цьому сьогодні розбирається жіночий журнал aboutginka.ru.

У рубриці Фітнес: памп аеробіка

Як вже було сказано, постава це зовсім не та напружена поза, яку ви вимушено брали в дитинстві, слідуючи окрику мами: «Ну-ка, випрямися зараз же!». Постава - це саме невимушена поза, яку ваше тіло приймає несвідомо, коли ви стоїте.

при правильну поставу ваш хребет абсолютно прямій (за винятком областей природного лордозу), підборіддя дивиться вперед, лінії лопаток, вигини талії і краю тазу розташовані горизонтально і симетрично.

значення правильної постави

якщо питання правильної постави вас ніколи особливо не займав, то, швидше за все, ви виявите зайві вигини і навіть деякі перекоси.

Якщо підійти до питання правильної постави по-науковому, то потрібно провести спеціальні тести.

Тест 1. Встаньте біля стіни, торкаючись її п`ятами, литками, сідницями, лопатками і потилицею. Зрозуміло, що стіна повинна бути без плінтуса. Ваше тіло повинно при цьому відходити від стіни в двох місцях - області шийного відділу (шийний лордоз) і попереку (поперековий лордоз) не більше ніж на 3 сантиметри. Якщо це так, то ваша постава правильна.

Тест 2. Візьміть кравецький метр і виміряйте відстань від сьомого хребця (самий виступаючий на шиї) до нижнього кута лівої лопатки. Це ж відстань до кута правої лопатки має бути абсолютно таким же.

Тест 3. За допомогою того ж метра дізнайтеся значення ширини плечей з боку грудей. Тепер прикладіть його до спини - ви дізнаєтеся довжину плечової дуги. Цей показник приймаємо за 100%. Якщо ширина плечей з боку грудної клітки становить не менше 90% від плечової дуги, значить, ваш плечовий індекс в нормі.

Якщо ви успішно пройшли всі три тести, значить у вас правильна постава. В іншому випадку потрібно звернутися за порадою до лікаря або вжити деякі заходи самостійно. До вашої жаль, залишити все як є не можна.

Справа в тому що правильна постава допомагає підтримувати нормальне функціонування органів і систем вашого тіла, допомагає вберегтися від травм і болю внаслідок зайвої напруги при русі і багато іншого.

відсутність правильної постави загрожує в першу чергу захворюваннями хребта, суглобів, м`язовими болями. Внутрішні органи теж страждають від неправильної постави. Справа в тому, що коли ви сутулитесь, ваші ребра тиснуть на нижню частину тіла, внутрішні органи здавлюють один одного, функції їх порушуються, і ви захворієте.

Неможливість дихати на повні груди веде до захворювань серця і легенів, тиск на органи порушують роботу печінки, нирок, травної системи. Порушення постави можуть викликати навіть збій гормонального балансу і зубний біль, не кажучи вже про болях в шиї і запамороченнях.

Має значення і психологічний аспект правильної постави. Можливо, порушення постави у вас сталося ще в юності, коли ви соромилися свого високого зросту або намітилися округлостей в області грудей. Тепер ця пора минула, а звичка горбиться залишилася. І зараз вже не ваші комплекси регулюють правильність постави, а навпаки, ваше тіло повідомляє мозку невірні думки.

Впевнений в собі людина завжди має правильну поставу, горду посадку голови, природні вільні рухи.

Що ж робити, щоб повернути правильну поставу? В першу чергу це, звичайно спеціальні вправи для правильної постави. Якщо ви вже доросла людина (тобто вам більше 21 року), то формування хребта у вас вже завершилося, і вам, зрозуміло, буде тим важче щось змінити, ніж ви старше цього віку. Якщо ви молодше - вам пощастило, все ще можна виправити порівняно швидко і успішно. Але ясно одне - виправляти в будь-якому випадку треба.


Спочатку давайте з`ясуємо, які м`язи відповідають за правильну поставу. Проведемо черговий тест. Встаньте прямо, опустіть руки. Тепер підніміть плечі вгору наскільки можливо. Наступним рухом, не опускаючи, відведіть їх назад. Потім, не наводячи плечі вперед, опустіть їх.

Що ви відчуваєте? По-перше, звичайно, напруга в спині - слабкі м`язи спини насилу утримують плечі розгорнутими, а хребет рівним. По-друге, ви, швидше за все, несподівано виявили, що таз пішов далеко назад, а п`яти розсунулися. Щоб виправити становище, злегка напружте прес, і ви відчуєте, як таз повертається на місце, а п`яти з`єднуються разом. При цьому стежте, щоб не порушити положення плечей, якого ми добилися в першій частині тесту.

Отже, висновок: вправи для правильної постави повинні включати тренування м`язів спини і преса.

Наскільки слабкі м`язи спини можна перевірити, якщо сісти на стілець, випрямити спину і витягнути перед собою руки. Спробуйте втримати це положення півхвилини. Чим швидше руки відведуть ваше тіло з прямого положення, тим слабкіше спинні м`язи.

Вправи для правильної постави

Тепер, коли ми все з`ясували, можна переходити до вправам для правильної постави.

1. Сядьте на підлогу біля дивана на такій відстані, щоб голова і шия вільно лежали на ньому. Ноги зігніть в колінах. Спираючись на стопи і напружуючи шию, піднімайте тіло вгору. Ця вправа зміцнить м`язи спини, шиї, преса і сідниць. Так як вправа важка починати слід з 3-5 повторень. Не захоплюйтеся опорою на шию і швидким темпом, інакше ефекту буде мало, а шию повернути не зможете кілька днів.

2. Хороше вправа для правильної постави «Кішка», воно зміцнює і одночасно розтягує м`язи спини. Станьте на коліна, зіпріться об підлогу руками. Зігніть хребет, штовхаючи таз вперед і напружуючи м`язи преса. Голову опустіть. Тримайте напругу 10 секунд. Потім підніміть голову і зігніть спину в зворотному напрямку, розтягуючись, як кішка. Тримайте, вважаючи до 10. Повторіть 8 разів.

вправи для виправлення постави

3. Основним вправою для правильної постави завжди вважалося носіння предметів на голові. Встаньте прямо, підборіддя дивиться вперед. Покладіть на голову книгу або інший предмет (для початку зійде невелика подушка з піском) і походіть по кімнаті деякий час, намагаючись утримати предмет на голові. Поступово доведіть цю вправу до півгодини.

4. Ляжте на підлогу на живіт, руки витягнуті вперед. Одночасно піднімайте ноги і руки, намагаючись відірвати від підлоги грудний відділ. Утримуйте положення 10 секунд. Повторіть 8 разів.

5. У тому ж положенні підніміть голову і верхню частину тіла. Руками виконуйте на вазі руху, як ніби ви пливете кролем (махи руками поперемінно), загрібаючи воду спереду назад. Зробіть по 8 рухів для кожної руки.

6. Вправи для правильної постави повинні включати тренування м`язів преса. Зробіть кілька підйомів тулуба з положення лежачи (ступні можна зафіксувати) або навпаки, піднімайте ноги, лежачи на спині. Для початку можна зробити 8 вправ, згодом доведіть їх число до 20.

7. Вправи для правильної постави - Це не тільки тренування вдома. Добре впливає на хребет плавання (регулярне, хоча б 2-3 рази на тиждень), біг допомагає контролювати положення тіла, напружуючи м`язи спини і преса, лижні пробіжки роблять сильнішими м`язи преса, спини і ніг.

правильна постава, як ви зрозуміли, річ абсолютно необхідна. Звичайно, найкраще приділити цьому увагу ще в дитинстві. Але якщо час вже втрачено, це зовсім не означає, що вправи для правильної постави вам не допоможуть. Просто на це знадобиться більше часу і буде потрібно більше зусиль. І звичайно, головна умова - якщо ви вирішили всерйоз зайнятися формуванням правильної постави, тренуйтеся регулярно протягом декількох місяців. Тільки в цьому випадку ви отримаєте хороший результат.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як виробити гарну ходу фото

Як виробити гарну ходу

Гарною ходою жінка зможе привернути увагу чоловіків. Потрібно задуматися про те, як виробити гарну ходу і будь-яка…

Як виправити плечі фото

Як виправити плечі

Правильне положення плечей і рівна постава - це запорука здоров`я і краси. Адже це дозволяє знизити навантаження на…

Як виправити поставу фото

Як виправити поставу

Горда посадка голови, пружна хода, пряма спина, красивий розворот плечей. Як же приємно дивитися на таку жінку, та й…

Вправи для красивої постави фото

Вправи для красивої постави

У минулі часи одним з показників краси була горда королівська постава: пряма спина, плечі розгорнені, підборіддя…

Вправи для постави фото

Вправи для постави

Правильна постава несе в собі не тільки грацію і красу, а й здоров`я, оскільки сприяє гармонійній роботі всього…

Секрети правильної постави фото

Секрети правильної постави

Легка хода і гарна постава - ось що робить жінку витонченою і сексуальною. Навряд чи можна привернути увагу протилежної…

Виробляємо гарну поставу фото

Виробляємо гарну поставу

Що надає фігурі граціозність? Звичайно, гарна постава. Але іноді, схилившись над роботою, або недбало розкинувшись в…

Як зробити красиву поставу фото

Як зробити красиву поставу

Викривлення хребта - причина багатьох захворювань. Крім того, сутулий чоловік виглядає понурим і жалюгідним.…

» » » Правильна постава: прості тести і вправи для виправлення постави