Ефективні та зручні вправи для плоского живота

Улюблені джинси знову малі в талії, а відображення в дзеркалі тільки засмучує. Прийшла пора братися за свої боки і талію. Геть жир і даєш плоский підтягнутий живіт! Але як же лінь робити звичайні вправи на прес, знайомі ще зі шкільних уроків фізкультури і такі нудні. Не поспішайте опускати руки, існують сучасні та ефективні вправи, які допоможуть сформувати рельєфний живіт.

Для початку відмовтеся від всіх шкідливих звичок. Забудьте про алкоголь і куріння. Перестаньте нервувати. Стрес теж можна віднести до шкідливих факторів, що негативно впливає на область талії. Дотримуйтесь розумну дієту: геть жирне, смажене, солодке, борошняне і калорійне. Забудьте дорогу до закладів швидкого живлення, а на роботі не влаштовуйте межобеденних перекусів бутербродами і чаювання з печивом. Тримайте під рукою мінеральну воду без газів і пару яблук - ось ваш новий здоровий перекус.

Тепер, власне, до самих вправ. Займатися найкраще вранці, перед прийомом їжі. В цьому випадку організму доведеться спалювати підшкірний жир, щоб заповнити енергетичні витрати. Завжди починайте з розминки і легких вправ, поступово переходячи до більш складним. Займайтеся регулярно, навіть якщо зовсім немає сил. Під час занять тримайте прес напруженим і стежте за технікою виконання кожної вправи. Якщо приступаєте до тренувань після тривалої перерви, використовуйте щадний режим, починайте з одного підходу, додаючи кожен день ще по одному.

Одне з найбільш ефективних, але в той же час простих, вправ - втягування живота на вдиху і видиху. На вдиху максимально втягніть живіт і завмріть на кілька секунд. Потім на видиху випнете живіт вперед. Що особливо приємно - це нехитра вправа можна виконувати де завгодно і коли завгодно: в транспорті, по дорозі на роботу, піднімаючись по сходах і т.п.

Для опрацювання м`язів преса відмінно підходять вправи на скручування. Ляжте на підлогу, руки за головою, але не зчеплені, ноги зігнуті в колінах. Тепер пружинисто піднімайте верхню частину тулуба вгору, відриваючи лопатки. Не забувайте притискати поперек до підлоги. Виконуйте по 3 підходи по 25 разів, подумки зосередившись на роботі верхнього преса. Лежачи на спині, руки підкладіть під сідниці, поперек щільно притиснута до підлоги. Піднімайте на видиху прямі ноги вгору. Почніть з 15 раз за один підхід, поступово наближаючись до 50 разів без зупинки.

Бічні скручування: ляжте на підлогу, лікті зчеплені за головою, ноги підняті під прямим кутом. Піднімайте корпус, на видиху тягніться правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Робіть 2 підходи по 50 разів, а почати можна з 15 раз.

Для боротьби за плоский живіт так само підійдуть і відомі всім з дитинства вправи «велосипед» і «ножиці». Ляжте на підлогу, руки за головою. Підніміть прямі ноги під кутом 30 ° і робіть махи ногами хрест-навхрест. Поперек притисніть до підлоги. Махи робіть в швидкому темпі, почніть з 15 повторень.
Для вправи «велосипед» вихідне положення таке ж, зігнуті в колінах ноги підніміть під кутом 90 °. Тепер робіть рухи ногами, що імітують катання на велосипеді.

Якщо ви хочете позбавитися від потворних «вух» на талії, то стане в нагоді звичайна ... швабра. Сядьте на стілець, ноги на ширині плечей. Швабра або будь-яка дерев`яна палиця відповідного розміру за лопатками, лікті зверху. Тепер робіть нахили в сторони, на секунду затримуючись в скрученому стані. Цю вправу можна необмежену кількість разів, наприклад, під час перегляду улюбленого серіалу.
Перед виконанням вправ зробіть масаж області живота і талії, можна використовувати антицелюлітні кошти, а після тренування прийміть контрастний душ.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини