Як накачати литкові м'язи

Спочатку складіть зручний для себе графік тренувань. Пам`ятайте: спортивні навантаження повинні носити регулярний характер. Для накачування даної групи м`язів досить 30-40 хвилин в день протягом місяця. Починати варто з мінімальної кількості підходів, поступово збільшуючи навантаження. Перед початком тренування розігрійте м`язи ніг. Для цього можна масажними рухами розім`яти стопу, роблячи нахили вліво і вправо і обертаючи її. Таким чином ви виключіть розтягування м`язів.

біг

Дана вправа відмінно підходить для накачування литкових м`язів. Виконувати його можна як на відкритій території, так і в спортивному залі на спеціальному тренажері. Для першого разу достатньо 10-15 хвилин занять, поступово час тренування необхідно збільшувати.

присідання

Досить поширене вправа. Починайте з 15-20 присідань в день, поступово збільшуючи навантаження до 80-100. Не забувайте, що кожна вправа повинна виконуватися якісно: стопи не можна відривати від підлоги, стегна повинні розташовуватися паралельно підлозі, спину тримайте рівно. Найбільшого ефекту можна домогтися, виконуючи присідання з навантаженням. Для цього підійдуть штанга або гантелі.

підйоми

Дана вправа виконують декількома способами. У першому випадку акцент зроблений на накачування зовнішньої частини ікри. Для цього необхідно прийняти вихідне положення стоячи. Шкарпетки злегка розведені в сторони, перебуваючи в підвищенні від поверхні в 2-3 см. Підйом виконується плавно, відриваючи п`яти від статі на максимально можливу висоту і також поступово опускаючись у вихідне положення. Вправа виконується 4 підходи по 8-10 повторів.

При виконанні підйомів на п`яти стимулюється передня частина ікри. Вправа аналогічне попередньому, тільки в даному випадку піднімати необхідно шкарпетки. Найголовніше - не забувайте дотримуватися рівновагу. Вправа виконується в 5 підходів по 8-10 повторів.