Як накачати великі ікри

Красиві, накачані ноги - це мрія і жінок, і чоловіків. На жаль, починаючи тренування, в основному, всі замислюються про те, як зробити красивим прес, як розвинути біцепси і трицепси. А ось про те, як же накачати литкові м`язи, думають в останню чергу. Звичайно ж, тоненькі ікри прикрашали. І якщо від природи м`язи в цій частині тіла недостатньо розвинені, слід приділити їм особливу увагу.

В першу чергу, починаючи накачувати ікри, визначитеся, який розмір буде для вас оптимальним. Пам`ятайте, що красиві ікри повинні бути схожі на алмаз: вони виглядають дуже пропорційно, починають збільшуватися з маленького коліна і звужуються до щиколотки. Подивившись ззаду на таку ногу, ви помітите дві м`язи, розділені і однакові за розміром.

фізичні вправи вибираються індивідуально, ви можете знайти відповідний комплекс в мережі інтернет, але ще краще - порадитися з досвідченим інструктором у фітнес-центрі. У будь-якому випадку, дотримуйтесь заздалегідь складеним розкладом.

Наприклад, можна запропонувати наступну систему тренувань. Перший день ви приймаєте найважчі навантаження, намагаєтеся максимально задіяти м`язи. Другий день - нескладні вправи, і обов`язково - вправи на розтяжку. І, нарешті, третій день ви повинні дозволити м`язам відпочити. Потім можна починати все спочатку.

Як приклад системи вправ для накачування литок можна запропонувати наступний варіант. Основна вправа - підйом на шкарпетки в положенні стоячи. Шкарпетки повинні дивитися в сторони, потім - прямо і, нарешті, всередину. Кожен варіант підйому слід повторити по 10-15 разів. Такі ж вправи необхідно зробити і в положенні сидячи. Наступні вправи - на розтяжку м`язів. Далі відпочинок.

Не перепрацьовувати ікри, обов`язково дозволяйте м`язам розслабитися. Але і не порушуйте режим тренувань. Набагато краще, якщо ви будете виконувати необхідні вправи по 15-20 хвилин, але регулярно, ніж по годині, але всього лише раз в тиждень. І ще одне дуже важливе правило. Не намагайтеся проводити тренування щодня - надмірні навантаження можуть негативно позначитися на стані здоров`я, особливо якщо ви вперше накачуєте м`язи. Такий графік необхідно строго дотримуватися протягом декількох місяців: тільки в цьому випадку вам вдасться досягти поставленої мети.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини