Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Будь-які фізичні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скорочуються під час тренування, не в змозі повернутися до первісної форми протягом декількох днів. Регулярні фізичні навантаження, які не включають розтяжку, роблять людину накоченим, але незграбним. Крім усього іншого, якщо людина не має хорошу розтяжку, у нього більший ризик під час падіння отримати травму. Але такі вправи, як і вся фізичне навантаження, вимагають правильного і раціонального підходу, тому знати про те, як правильно робити розтяжку повинен кожна людина.
Перш ніж правильно зробити розтяжку, необхідно провести підготовку:
Не варто виконувати вправи на розтяжку, які не розігрів перед цим м`язи. Не лінуйтеся витратити 5-10 хв. на стрибки через скакалку або біг підтюпцем, що допоможе зв`язкам стати більш еластичними і розбудить нервові закінчення в м`язах.
Найкращий час для стретчинга - це проміжки між вправами на силу і кінець тренування. Пам`ятайте, що силові вправи здатні зробити більше обсяг м`язів і скоротити їх, а розтяжка це виправляє. Також під час розтяжки ви приводите дихання в норму і заспокоює пульс.
Якщо ви недосвідчений спортсмен, статична розтяжка - це дуже правильно. Її варто робити в повільному темпі. Перебуваючи в точці найвищого напруження, фіксуємо тіло (10-20 хв.).
Але захоплюватися статичної розтяжкою сильно не варто, адже під час тривалої розтяжки м`язи втрачають здатність скорочуватися і накопичувати рухову енергію.
Якщо ви посилено займаєтеся тенісом, плаванням, баскетболом або бодібілдінгом, вам варто робити динамічну розтяжку.
У максимальній точці напруги фіксуємо позицію, після чого тричі по 20 секунд робимо пружні руху. Правильно рухатися повільно, контролюючи м`язову напругу.
Розтяжку необхідно робити, поки в м`язах не буде відчуватися напруга. Не варто доводити до болю, не робіть ці вправи ривками.
Всі вправи на розтяжку схожі на східні системи психофізичного тренування (тай-чи, йога). Якраз тому для правильного виконання стретчинга потрібно повністю зосередитися і сконцентрувати свою увагу на роботі м`язів.
Вправи на розтяжку рекомендовано включати в щоденний тренувальний комплекс або робити їх раз в день (в обідню перерву), що допоможе підбадьоритися організму, поліпшить розумові здібності і підніме тонус м`язів.
Не варто затримувати дихання. Рухи варто починати на вдиху, а на видиху повертатися в і. п. Фіксуючи позу потрібно дихати спокійно і рівно.
Вправи на розтяжку повинні бути симетричними.
Стаємо прямо, ноги розсовуємо на ширину плечей. На виході опускаємо верхню частину тіла, підставляємо на підлогу долоні і переносимо вагу на руки. Розсовуємо ноги, як би імітуючи поперечний шпагат. Фіксуємо себе в такому положенні 1-2 хв., Потім підтягуємо ноги і повертаємося в і. п.
Сідаємо на праве коліно і спираємося на праву руку, за допомогою лівої долоні захоплюємо лодишку лівої ноги. Потім підтягуємо п`яту лівої ноги у напрямку лівої сідниці. Те ж саме робимо з правою ногою.
Сідаємо на підлогу, витягуємо ноги, а руки в прямому положенні піднімаємо над головою. Роблячи вихід, опускаємо до ніг верхню частину тіла. Тримаючи спину прямо, тягнемо груди до колін. Фіксуємо себе - 1-2 хв. Розслабляємо верхню частину тіла, округляємо спину, ложем руки на підлогу. Потім, після 2 хв. випрямляє спину, затискаємо вуха плечима, на вдиху піднімаємо верхню частину тіла.
Стоячи прямо, складаємо за спиною пальці рук в «замок», розкриваємо грудну клітку. Робимо вдих і за спиною піднімаємо вгору прямі руки. Фіксуємо себе - 1-2 хв. На вдиху повертаємося в і. п.
Сідаємо на праве стегно, коліно під кутом 90 градусів, відводимо ліву ногу назад. Роблячи вдих, опускаємо на підлогу верхню частину тіла. Фіксуємо себе - 2 хв. Спираємося руками і на вдиху піднімаємо верхню частину тіла, випрямляє праву ногу. Те ж саме повторюємо з лівою ногою.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Коли людина сідає на дієту і намагається схуднути, то часто результат не відповідає очікуванням, і худнуть не ті місця,…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Практично всі, що нас оточує, в тій чи іншій мірі може стати причиною стресу. Для будь-якого соціально активної людини…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
У вас гарна фігура? Але ризикнете ви надіти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуете через опуклого живота, складочок на талії…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Що таке стретчинг - це питання все частіше можна зустріти в інтернеті. Що таке стретчинг, які його позитивні якості,…
Як правило, при схудненні ми втрачаємо вага не в тих місцях, де потрібно. Чи можливо схуднути в необхідних місцях?…
Гнучкість тіла залежить від розтяжки м`язів і ступеня розробленості суглобів. Вік не впливає на гнучкість тіла,…
Розтяжка м`язів дозволяє зберегти гнучкість на довгі роки, сприяє швидкому схудненню, не дає наростати зайвої м`язової…
Уміння сідати в шпагат завжди вважалося вірним показником відмінної розтяжки і гнучкості тіла. Якщо людина може вільно…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…
Одна з найбільш проблемних зон для жінок - боки. Варто тільки розслабитися і дозволити собі зайвого (хоча, як може бути…
Калланетика - система статичних вправ. Даний вид тренувань прекрасно зміцнює будь-які групи м`язів за рахунок утримання…
Стретч - комплекс вправ, що дозволяє розтягнути м`язи і розкрити суглоби. Такі тренування підходять для людей…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…