Ефективні вправи для розтяжки м'язів

Встаньте прямо, спину випрямити, голову тримайте рівно. Одну ногу зігніть в коліні, візьміться за підйом стопи обома руками і плавно підтягуйте ногу до сідниць. При правильному виконанні вправи ви повинні відчути розтягування на передніх стегнових м`язах. Повільно рахуйте до десяти, потім потрясіть ногою, щоб зняти напругу. Вправа слід повторювати по десять разів на кожну ногу.

Розтяжка литкових м`язів

Робіть випад вперед лівою ногою. П`ятка витягнутої ноги щільно притиснута до підлоги, при цьому обидві ступні повинні бути спрямовані вперед. Переносите вагу тіла на виставлену вперед ногу, впріть в стегно кисті рук. Якнайбільше згинайте коліно. Залишайтеся в крайньому положенні 30 секунд, потрясіть ногами, струшуючи напруга, повторіть кожною ногою по десять разів.

Розтяжка рук і верхніх м`язів тулуба

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, обидві руки витягніть вперед, потім зігніть праву руку в лікті і відведіть за голову, лівою рукою візьміться за правий лікоть і повільно і обережно тягніть лікоть вправо. Дихання спокійне і глибоке. Утримуйте позу в крайньому ступені напруги 30 секунд. Потрясіть руками і перемнние руки. На кожну руку повторювати по десять разів.

Розтяжка плечового пояса

Сядьте в позу кравця (зігнуті в колінах ноги розведіть в сторони, а ступні з`єднаєте), випряміть спину. Руки витягніть в сторони і повільно повертайте верхню частину тулуба вправо. Таз при цьому нерухомий. Повільно рахуйте до 10 і повертайтеся в іншу сторону. Виконайте по десять поворотів в кожну сторону.

виконуючи вправи на розтяжку, дуже важливо стежити за диханням. Ні в якому разі не затримуйте дихання, дихайте спокійно, рівно, глибоко. вправи на розтяжку необхідно робити регулярно, хоча б через день, тільки в цьому випадку ви отримаєте очікуваний результат. Намагайтеся не робити пауз між вправами, якщо вам важко, то на перших порах просто скоротіть кількість повторів.