Як навчитися сідати на шпагат: ефективна розтяжка в будь-якому віці
Навіть якщо тобі вже давно не 15 років, навчити себе сісти на шпагат цілком можливо. Завдяки спеціальним вправам ти…
Стретчинг, або просто розтяжка, робить корисний вплив на ваш організм, але не забувайте про те, що він може бути і небезпечним, якщо приступити до вправ без розминки. Біг, скакалки або танці відмінно допоможуть вам підготуватися. Пам`ятайте, що розтягуватися слід правильно: краще робити вправи повільно, не поспішаючи змінювати пози. Підтримуйте глибоке, рівне дихання, не затримуйте його. Розстелите килимок і приступайте до розтяжці.
Для початку слід зігнути одну ногу в коліні і постаратися сісти на неї. Другу ногу витягніть назад. Якщо сісти на ногу не вийде, спробуйте утримувати свою вагу на руках. У багатьох на початку тренування виникають труднощі з цією позою, але незабаром ви без зусиль зможете в ній перебувати. Намагайтеся тримати спину прямо.
Через п`ять хвилин підніміть на коліні, відведіть одну руку назад і спробуйте поставити її на випрямлену ногу на місці колінного згину. Якщо вам не вдасться так зробити, спробуйте не поспішаючи тягнутися усім корпусом, намагаючись опустити руку на ногу. Слідкуйте за поставою, щоб краще зблизити обидві частини тіла. Коли вдасться витягнутися назад на одній руці, опустіть туди ж другу. Протримаєтеся 3-4 хвилини. При цьому ви повинні відчувати, як тягнуться зв`язки на ногах. Далі згинайте витягнуту ногу в коліні, підтягнувши до себе стопу і потягнувшись близько хвилини. При цьому погойдуйтеся і не різко розтягуйтеся. Потім виконайте ті ж вправи з другою ногою.
Тепер сідайте на коврик, одну ногу підібгайте до себе і зігніть в колене- другу - випрямити вперед з скороченою стопою. Опорна стегно, по можливості, притисніть до підлоги.
Тепер нагніться вперед і намагайтеся взяти руками стопу. Тягніть себе руками ближче до стопи протягом трьох хвилин і стежте за рівною спиною.
Здійснюйте нахили в бік, щоб тренувати ще й косі м`язи преса. Тягніться дві хвилини і переходите на іншу ногу. Незабаром ви зможете дістати підборіддям до коліна.
Сідайте на килимок, розсовує ноги якомога ширше, витягайте руки вперед і з прямою спиною намагайтеся нахилитися якнайнижче. У такому положенні слід перебувати не менше десяти хвилин. Плавно потягуйтеся вперед, якщо можливо, обіпріться на лікті.
Після цього спробуйте лягти животом на ногу. Продовжуйте по дві-три хвилини на кожну.
Наступне завдання складне - покладіть коліна на підлогу і посидьте так три-чотири хвилини. Далі зігніть спину і опустіться до ніг, а потім поверніться у вихідне положення.
Ляжте на спину, одне коліно притисніть до грудей і пролежіте так хвилину. Друга нога обов`язково повинна бути прямою. Потім випряміть притиснуту ногу і тримайте в повітрі, допомагаючи руками. Через хвилину поміняйте ноги. Потім поверніться на бік і підніміть кожну ногу вгору на тридцять секунд.
Закріпіть результат стоячи - розсуньте ноги якомога ширше і притулятися поперемінно то одну, то другу руку до ступні, потім до іншого. Так по одній хвилині на кожну ногу.
Якщо ви будете дотримуватися цих інструкцій, які не обманюючи себе і не намагаючись зменшити час тренувань, то вже через місяць зможете досягти бажаного результату. Головне, запам`ятайте, що ніколи не варто вправлятися через різкий біль. Найкраще робити це плавно і повільно, щоб не отримати ніяку травму. Бажано придбати спеціальні напульсники, щоб не навантажувати зап`ястя.
Слідкуйте за своїм тілом і залишайтеся в свіжої формі!
Навіть якщо тобі вже давно не 15 років, навчити себе сісти на шпагат цілком можливо. Завдяки спеціальним вправам ти…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Навіщо сідати на шпагат?"Хороша розтяжка - запорука міцного здоров`я і невразливості перед небезпечними розтягуваннями…
Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе в форму, у нас залишається все менше часу. Якщо ви хочете зміцнити…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
як сісти на поперечний шпагатБагато хто з нас мріє зберегти з юних років пластичність і витонченість тіла. З цією метою…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Влітку сам бог велів плескатися в теплому морі. Або хоча б в прозорій річці за містом. Можна, нарешті, просто поплавати…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Розтяжка м`язів дозволяє зберегти гнучкість на довгі роки, сприяє швидкому схудненню, не дає наростати зайвої м`язової…
Рівні і стрункі жіночі ніжки звертають на себе увагу чоловіків і викликають заздрість у жінок. Якщо природа не…
Розтяжка або стретчинг - це одна з частин будь-якого тренування. В незалежності від того, будите ви підкорювати вершини…
Шпагат вважається показником відмінної гнучкості. Він використовується в танцях і гімнастиці, бойових мистецтвах і…
Уміння сідати в шпагат завжди вважалося вірним показником відмінної розтяжки і гнучкості тіла. Якщо людина може вільно…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…