Як сісти на шпагат за один тиждень

Шпагат вважається показником відмінної гнучкості. Він використовується в танцях і гімнастиці, бойових мистецтвах і чірліндінге. Одним він дається легко, іншим не дуже. Є кілька вправ, які допоможуть вам сісти на шпагат.

Всім відомо, що дітям набагато легше сісти на шпагат, - вони більш гнучкі. З часом м`язи втрачають еластичність, тому для дорослих людей шпагат здається непосильним завданням. Однак при правильній постановці завдання, можна освоїти цю нелегку вправа всього за один тиждень. Правда, є одна умова: доведеться серйозно і регулярно працювати.

Проведіть розминку. Вона необхідна для того, щоб розігріти м`язи. Для цього підійдуть стрибки, загально вправи, біг на місці, махи ногами і руками або ж просто інтенсивна ходьба протягом десяти хвилин. Цього часу вистачить для того, щоб плавно перейти до виконання вправ на розтяжку.

Сядьте на підлогу (або килимок), витягніть ноги вперед. Намагайтеся дістати руками кінчики пальців на ногах, при цьому спина повинна бути прямою. Дотягнувшись до пальців ніг, слід затриматися в цьому положенні на двадцять секунд і зробити вдих. Повторюйте вправу не менше п`ятнадцяти раз, не сутультесь при цьому.

Сядьте таким чином, щоб одна нога (наприклад, права) була витягнута перед вами, а друга - в стороні, тобто під прямим кутом 90 градусів відносно першої. Тягніться поперемінно то до правого, то до лівої ноги, допомагайте собі руками. Міняйте положення. Спина повинна бути неодмінно прямий, ноги - рівними.

Ляжте, підніміть ноги вгору під прямим кутом до тулуба. Розведіть їх в сторони, затримайтеся в положенні на одну хвилину. Після цього з`єднайте, опустіть на підлогу і відпочиньте протягом десяти секунд. Повторюйте вправу не менше десяти разів на перші дні тренування, потім збільште навантаження до двадцяти підходів.

Встаньте, піднімайте ноги по черзі вперед на 90 градусів. Спина повинна бути прямою. Виконуйте махи по 15-20 разів для кожної ноги, після чого намагайтеся утримувати кожну ногу в такому положенні на тридцять секунд.

Зробіть широкий випад лівою ногою під прямим кутом в положенні стоячи. Робіть присідати, розгойдують руху (при цьому в паху має явно відчуватися розтягнення). Потім на праву ногу ту ж саму навантаження. Для кожної ноги виконуйте вправу по шість-вісім хвилин.

Закиньте ногу на спинку стільця, підвіконня або стіл. Згинайте ногу в коліні, роблячи руху всім тілом в бік предмета, на якому розташована нога. Повторіть десять разів і поміняйте ногу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!