Як зробити ноги стрункими

виконуючи такі вправи тричі на тиждень, ви помітите позитивні результати вже через півмісяця. Встаньте і зробіть однією ногою широкий випад назад. Опустіть коліно на підлогу в крайній точці. Слідкуйте, щоб кут нахилу між гомілкою і стегном обох ніг становив 90 градусів. Підтримуючи руками рівновагу, починайте підніматися і опускатися, роблячи пружинисті руху. Нога, що стоїть попереду не повинна випрямлятися. Робіть два підходи, виконуючи по 10-20 підйомів для кожної ноги.

Встаньте біля стіни. Повільно присідайте до рівня, при якому кут між гомілками і стегнами буде 90 градусів. Затримайтеся в такому положенні так довго, скільки зможете, і потім повільно займіть вихідне положення.

Встаньте поруч зі стільцем. Випрямити ногу, поклавши п`ятку на спинку стільця. Підніміть руки і потягніться, щоб відчути м`язи живота і хребет. Залишаючись в такому положенні, почніть опускати тіло на ногу. Якщо не відразу, то з часом, ви почнете діставати руками до пальців ніг. Вправу виконуйте повільно. Для кожної сторони зробіть по 50 повторень.

Встаньте лицем до відчинених дверей і візьміться за дверні ручки з двох сторін. Позаду себе встановіть маленьку лавку. Повільно опускайтеся до неї, але не сідайте, а лише злегка торкніться сидіння. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Коли підніміться, знову витримаєте 10 секунд і починайте опускатися до лавки. Повторюйте вправу протягом ста секунд.

Встаньте лицем до стіни, поклавши під ноги валик, скручений з рушники. Зіпріться об стіну руками, дорахуйте до десяти і підніміться на носочки так, щоб п`яти стосувалися верхнього рівня валика. Витримайте 10 секунд і поверніться у вихідне положення.

Лежачи на боці, зігніть нижню ногу в коліні, а протилежною рукою упріться в підлогу. Іншою рукою підтримуйте голову. Ногу, яка лежить зверху, підніміть від підлоги на 80 градусів. Утримуйте її в такому положенні 10 секунд, потім опустіть. Повторіть те ж дію з іншою ногою.