Ніжки, як у дів

Зігніть руки в ліктях, стиснувши кулаки. Зробіть різкий випад вперед правою ногою і, зігнувши коліна, кілька раз спружіньте. Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів для кожної ноги. Ця вправа допоможе вашим сідницях стати пружними і підтягнутими.

Ляжте на лівий бік. Ліве коліно зігнуте, права нога пряма. Зіпріться на лікоть, права рука перед собою. Підніміть праву ногу, якомога вище, і повільно опустіть. Повторіть 20 разів для кожної ноги. Вправа призначена для зменшення об`єму стегон.

Зіпріться руками об спинку стільця. Повільно підніміть пряму ліву ногу назад, як можна вище. Тримайте корпус прямо. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 25 разів для кожної ноги. Вправа допоможе підтягнути задню поверхню стегон і зменшить прояв целюліту в цій області.

Встаньте прямо, ноги ширше плечей, руки на стегнах. Присядьте якнайнижче, коліна в сторони. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Поверніться у вихідне положення, підніміться на шкарпетки, напружуючи всі м`язи, опустіться. Зробіть 2 підходи по 20 разів. Виконання цих присідань підтягне м`язи на внутрішній поверхні стегон і допоможе позбавитися від жирових валиків на внутрішній стороні колін.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Напружте прес, зведіть лопатки і опустіть плечі. Лівою ногою зробіть широкий крок вперед і опустіться в випад. Коліна повинні бути зігнуті так, щоб ліве перебувало над щиколоткою, а праве дивилося в підлогу. Права п`ята піднята. Не змінюючи положення ніг, нахиліть корпус вперед і розгорніть його вліво, потягнувшись тильною стороною правої долоні до зовнішньої сторони лівої щиколотки. Дуже важливо рухатися плавно, це можливо, якщо, опустившись в випад, відразу ж зробити поворот. Поверніться у вихідне положення, використовуючи в основному силу опорної ноги. Ця вправа є завершальним і опрацьовує всі м`язи ніг повністю, захоплюючи додатково косі м`язи преса.

виконуйте комплекс двічі на тиждень. Після тренування присвятіть 20-30 хвилин плавання, бігу або велосипеду.