Красиві ноги і стегна
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Вправа 1. Встаньте прямо. Зробіть максимально широкий випад назад і опустіть коліно задньої ноги так, щоб між стегном і гомілкою утворився кут в 90 градусів. Утримуючи рівновагу за допомогою розставлених рук, почніть підніматися. Трохи не доводячи до повного випрямлення коліна задньої ноги, поверніться назад. Повторіть вправу 15-20 разів на кожну ногу протягом 2 циклів.
Вправа 2. Встаньте поруч зі стільцем на деякій відстані від нього. Підніміть ногу в сторону і покладіть п`яту на спинку стільця. Руки підніміть вгору і потягніться, витягаючи хребет і м`язи живота. Після цього почніть виконувати нахил вперед, намагаючись дотягтися руками до пальців ніг. Нахиліться якомога нижче і залишіться в цьому положенні стільки, скільки зможете протриматися. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу по 10-20 разів для кожної ноги.
Вправа 3. Встаньте спиною до стіни і почніть повільно присідати. Припиніть рух як тільки кут між гомілкою і стегнами складе 90 градусів. Зафіксувавши це положення на максимально можливий час, повільно встаньте. За допомогою стіни контролюйте пряме положення корпусу. Вправа виконайте 10-20 разів.
наступні вправи необхідно виконувати трохи рідше - два рази на тиждень.
Вправа 1. Ляжте на бік і зігніть нижню ногу в коліні. Протилежної рукою упріться в підлогу. Почніть повільно піднімати верхню ногу так, щоб процес підйому зайняв у вас не менше 15 секунд. Зафіксуйте ногу в верхньому положенні і також повільно опустіть. Повний цикл підйому і опускання ноги повинен тривати не менше 3 хвилин. Виконайте вправу по три рази на кожну ногу.
Вправа 2. Повісьте будь-яким способом на одну з ніг обтяження вагою 0,5 кг. Встаньте рівно, виконайте нахил вперед, обіпріться руками об лаву. Підніміть ногу з вантажем. Повільно почніть згинати ногу в коліні, піднімаючи і опускаючи вантаж. Вправу виконуйте по три хвилини на кожну ногу.
Вправа 3. Встаньте лицем до стіни і зіпріться про неї руками для збереження рівноваги. Під п`яти ніг покладіть валик з рушника. Встаньте на носочки так, щоб п`яти відірвалися від рушники і не торкалися його. Зафіксуйте це положення не менш ніж на 15 секунд і поверніться у вихідну позицію.
Ефект від регулярних занять буде помітний вже через пару тижнів.
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Такі фактори як сидяча робота, відсутність регулярного фізичного навантаження і неправильне харчування чинять…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Більшість жінок мріє про красиве грудей. І це не дивно. Багато чоловіків приходять в захват від красивих жіночих…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Жіночий силует, що нагадує гітару чи скрипку, розбурхує фантазії чоловіків. Будь-яка жінка мріє про струнку тонкої…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…