Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Стиснення долонь.
Для цього вправи встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Складіть перед собою долоні пальчиками вгору. Потім потрібно сильно стиснути нижні частини долонь, повернути пальці до себе, випрямити долоні, опустити руки і скласти руки перед собою. Вправу повторити п`ять разів.
Зчеплення пальців рук.
Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей і підніміть руки зігнуті в колінах на рівень особи. зчепите пальці рук. Різкими рухами розводите руки в сторони. Вправа повторюйте десять разів.
Почергове піднімання рук.
Встаньте прямо, поставте ноги разом. Підніміть випрямлену руку вгору і відведіть її за голову. руку намагайтеся завести якнайдалі назад. Опустіть руку вниз. Теж саме повторите лівою рукою. Вправа повторювати шість разів кожною рукою.
Підняття рук.
Встаньте прямо, ноги разом. підніміть прямі руки м`яким рухом вперед. Розведіть їх в сторони, поверніть долоні вгору. Підніміть руки над головою і хлопніть в долоні. Опустіть руки і поверніться у вихідне положення.
Описування кіл руками.
Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Покладіть праву руку на стегно, лівою опишіть великий круг. Вправа необхідно виконувати швидко. Поміняйте руки. Виконуйте вправу кожною рукою по п`ять разів.
Прогини.
Ляжте на підлогу на живіт, руки зігніть в ліктях і покладіть за голову. Відводите лікті назад. Піднімайте голову і груди, як можна далі від статі. Опускайтеся вниз, повністю розслабившись. Опустіть голову, обличчя поверніть в сторону. Вправу повторите п`ять разів.
Швидкі нахили.
Опустіться на коліна, упріться в підлогу руками так, щоб ноги і руки складали з тулубом прямий кут. Випрямити пальці ніг, поставте руки на ширині плечей. Швидко згинайте руки в ліктях і повільно випрямляйте їх. Вправу повторите десять разів.
Повільні нахили.
Станьте перед стільцем, обхопіть бічні краї сидіння руками. Тепер відведіть спочатку ліву, потім праву ногу назад, спираючись на руки. Лопатки разом, все тіло повинно складати пряму лінію. У цьому положенні повільно зігніть руки в ліктях і швидко випрямити руки. Вправу повторите п`ять разів.
Поштовхи від стіни.
На відстань витягнутих рук встаньте лицем до стіни. Руками упріться в стіну і, згинаючи в ліктях руки, повільно наближайтеся до стіни. Поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись від стіни руками. Вправу повторите десять разів.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…