Гімнастика для своїх двох

Вправи, що зміцнюють м`язи ніг

Для отримання вираженого ефекту займайтеся не менш трьох разів на тиждень і закінчуйте гімнастику легким самомасаж ніг.

1. Обіпріться рукою на спинку стільця, встаньте на носок правої ноги, ліву відведіть в сторону. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, повторіть вправу правою ногою.

2. Встаньте прямо, одну ногу зігніть в коліні, другу відставте назад. Слідкуйте за поставою, спина повинна бути прямою. Зробіть випад ногою вперед, утримуючись в такому положенні, виконайте глибоке присідання.
виконуйте вправи черзі на одну ногу, потім на другу.

3. Встаньте прямо, широко розставте ноги, зігнуті в ліктях руки заведіть за голову. Повільно, з напругою виконуйте присідання.

4. Лежачи на животі, витягніть руки уздовж тіла, ноги прямі. Підніміть праву ногу, тягніть її вгору, затримайтеся в верхньої точці три секунди. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу для лівої ноги.

5. Встаньте прямо, ноги разом, руки притисніть до тіла. Підніміть праву ногу вперед і вгору, зігнувши коліно під прямим кутом, руки розведіть в сторони, зігнувши в ліктях під прямим кутом. Цією ж ногою зробіть випад назад, руки притисніть до тіла. Повторіть вправу іншою ногою.

6. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки заведіть за голову. Зробіть випад ногою в сторону, друга нога залишається прямою. Повторіть вправу для іншої ноги.

Кожну вправу виконуйте в два підходи по двадцять повторень. Така гімнастика тренує м`язи ніг, зміцнює сідниці, регулярне виконання вправ наближає ваші ніжки до досконалості.

Вправи для стрункості ніг

1. Лежачи на спині, по черзі згинайте і розгинайте ноги в гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобах.
Сидячи на підлозі, повертайте назовні і всередину шкарпетки прямих ніг.

2. Лежачи на животі, по черзі згинайте і розгинайте ноги в колінних суглобах, намагаючись торкнутися п`ятами сідниць.

3. Встаньте прямо, зіпріться руками на спинку стільця, підніміться на шкарпетках. Затримайтеся у верхній точці на кілька секунд, повільно поверніться у вихідне положення.

4. Лежачи на підлозі, підніміть зігнуті в колінах ноги. Імітуйте руху як при їзді на велосипеді. Не піднімайте ноги високо, виконуйте вправу повільно і з напругою.

Вправи, що знімають напругу в м`язах ніг

Виконуйте ці вправи щодня протягом десяти хвилин, це допомагає зняти втому і напругу в м`язах ніг, подарує легкість вашій ході.

1. Піднімайте пальцями ніг різні предмети з підлоги протягом п`яти хвилин.

2. Ходіть по кімнаті по черзі на шкарпетках, п`ятах, зовнішній і внутрішній сторонах стопи.

3. Стискайте і розтискати пальці ніг протягом декількох хвилин.

4. Сидячи на стільці, поверніть ноги стопами всередину, з напругою притисніть їх один до одного. Розслабте м`язи. Повторіть кілька разів.

5. Перекочуйте ступнями гладку палицю, захопіть її пальцями ніг. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, відпустіть її.

Займайтеся гімнастикою для ніг регулярно, і зовсім скоро ваші стрункі ніжки знову стануть викликати тільки захоплення, радувати вас здоров`ям і красою.