Стрункі ніжки: вправи для м'язів ніг

Стрункість і підтягнутість ніг багато в чому залежить від раціонального харчування, виконуваних вправ і їх регулярності. При складанні раціону харчування необхідно контролювати рівень цукру в крові і кількість споживаних калорій.

правильно підібрані вправи рекомендується регулярно виконувати 1-2 рази на тиждень, бажано через рівні проміжки часу. Це дозволить нормалізувати роботу серцево-судинної системи, підвищити тонус м`язової тканини.

Першою вправою є присідання. Воно застосовується для зміцнення внутрібедерних м`язів. Поставте ноги на ширині плечі, шкарпетки при цьому спрямовані назовні. Присідання слід виконувати з прямою спиною, згинаючи ноги в області колін. Для отримання результату вправа виконується повільно (10-15 разів). Складнішою різновидом вправи є присідання на носочках (спина ідеально пряма).

Другою вправою є випади з гантелями. Воно переважно використовується для зміцнення м`язів сідниць і стегон. Для його виконання необхідно поставити ноги на ширині плечей, взявши в руки гантелі. Почергові випади правою і лівою ногою повинні утворювати прямий кут з поверхнею підлоги. Як правило, на кожну ногу доводиться по 10 випадів (загальна кількість - 20 разів).

Комбіноване вправу степ прекрасно підходить для м`язів сідниць і ніг. Для його виконання використовується степ-платформа, по якій по черзі слід крокувати. Друга нога піднімається в зігнутому вигляді на максимальну висоту.

Відведення ноги є ефективна вправа, яке впливає на прес, сідниці і ноги. Для його виконання необхідно встати на карачки і по черзі відводити ногу в сторону, руки при цьому перебувають на стегнах. Результат залежить від кута нахилу ноги (оптимальний варіант - 90 градусів). Можна чергувати з відведенням ноги назад і вгору.

Після виконання комплексу вправ доцільно зробити відпочинок і повторити з самого початку. Звичайно ж, для новачків буде досить одного підходу, щоб не перевантажувати організм.