Заняття фітнесом на свіжому повітрі
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Давайте разом проведемо оригінальний комплекс для сідничних м`язів без гантелей і традиційних тренажерів. Завдяки нашим порадам ви станете гнучкішими, красивіше і ваша фігура неабияк буде привертати увагу чоловіків. Повірте, в наших вправах немає нічого складного, тому вони дуже легкі. Намагайтеся виконувати їх у міру регулярності. У кращому випадку ви станете худее і сексуальніше, а це - вже подвиг. Тому дерзайте, адже все в ваших руках! І не зупиняйтеся на досягнутому. Вправи для зміцнення сідничних м`язів допоможуть вам в цьому.
Вправи, при виконанні яких потрібно постійно утримувати рівновагу, ефективніше опрацьовують м`язи сідниць.
Можна одночасно опрацювати всі сідничні м`язи, включаючи м`язи, що відводять ногу в сторону і призводять її всередину. Завдяки цьому ви розвинете не тільки силу, але і кардіовинослівость. Крім того, спалите більше калорій.
Велика сідничний м`яз працює разом з двома іншими, розташованими на бічній поверхні стегна: середньої сідничної і малої сідничної. Вони обидві починаються від тазової кістки і прикріплюються до верхньої частини стегнової кістки. Їх завдання - відводити ногу в сторону.
Для виконання цих вправ вам будуть потрібні фітнес-м`яч, гумовий амортизатор або еластичний бинт, штанга або бар. При традиційному підході до силових тренувань руху виконуються в основному в напрямку вперед-назад, тому м`язи, що відповідають за рух убік, виявляються недостатньо розвиненими. «Бічні» вправи допоможуть відновити м`язовий баланс і поліпшити зовнішній вигляд. Крім цього комплексу можна також робити випади і стрибки в сторону або займатися на слайді.
1. Присідання. Зміцнює все сідничні м`язи. Зв`яжіть кінці гумового амортизатора або еластичного бинта і надіньте вийшло кільце на щиколотки. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед. На плечі покладіть штангу. Напружте прес і зведіть лопатки. Зробіть крок в сторону, щоб відчути опір амортизатора. Зробіть присідання, як ніби хочете сісти на край стільця. Можете трохи нахилити корпус вперед. Коліна повинні бути над ступнями. Зусиллям м`язів сідниць поверніться у вихідне положення.
2. Розведення ніг на фітнес-м`ячі. Вправа зміцнює м`язи бічної поверхні стегон. Одягніть на щиколотки кільце, зроблене з гумового амортизатора або еластичного бинта. Встаньте на коліна перед фітнес-м`ячем, ляжте на нього животом, поставте руки на підлогу і, переступаючи ними, прийміть вихідне положення: таз і стегна лежать на вершині м`яча, тіло утворює пряму лінію від верхівки до п`ят, шкарпетки ніг дивляться в підлогу, руки прямі, долоні стоять точно під плечима, пальці рук дивляться вперед. Розведіть ноги трохи в сторони, щоб відчути натяг амортизатора. Не змінюючи положення корпусу, максимально розведіть ноги в сторони. Шкарпетки дивляться в підлогу. Повільно поверніться у вихідне положення.
3. Відведення ноги. Зміцнює все сідничні м`язи, а також м`язи передніх і задніх поверхонь стегон. Одягніть на щиколотки кільце, зроблене з гумового амортизатора або еластичного бинта. Встаньте прямо боком до опори. Ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед. Напружте прес, розправте грудну клітку. Лівою рукою візьміться за опору, праву покладіть на стегно. Відведіть праву ногу в сторону, наскільки зможете, не нахиляючи корпусу. Носок правої ступні тягніть на себе. Поверніться у вихідне положення, але не ставте праву ступню на підлогу. Виконайте всі повтори спочатку з однієї, потім з іншої ноги.
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
У вас мало часу для занять? Тоді цей новий комплекс - саме те, що вам потрібно. Він розрахований всього на 15 хвилин,…
Нова методика тренування допоможе вам зміцнити задню поверхню рук. Правильний комплекс вправ на розвиток м`язів рук…
Як відомо, успіх не приходить до тих, хто нічого не робить. Але без правильної програми вправ ви також багато чого не…
Опрацьовуйте м`язи преса до втоми під різними кутами, щоб задіяти максимальну кількість волокон. Тренуйтеся не частіше…
Хочете урізноманітнити домашні тренування і без всякого спеціального обладнання зробити найпростіші вправи максимально…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Ніяк не вибратися в фітнес-клуб? Візьміть на замітку цей комплекс вправ! Регулярно тренуючись, ви пропрацюєте всі м`язи…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Внутрішня частина стегна є по-справжньому проблемною зоною на жіночому тілі. Адже ніжна шкіра легко втрачає пружність,…
Видимі недоліки в області сідниць є однією з найбільш прикрих проблем у представниць прекрасної статі. Джинси,…
Стретч - комплекс вправ, що дозволяє розтягнути м`язи і розкрити суглоби. Такі тренування підходять для людей…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…