Вправи для красивої попи

Будь-яка дівчина, жінка мріє про гарну фігуру. Заради етогоми переводимо себе дієтами, різними тренуваннями. Більшість чоловіків обращаютвніманіе на нашу попу. У цій статті розповідається як за допомогою найпростіших, нескладних вправ зробити її привабливою, підтягнутою і пружною.

присідання

Найефективнішим з усіх вправ є присідання. Новиполнять його потрібно правильно. Ноги повинні бути розставлені на ширині плечей, руки на поясі. Опускаємо стегна і згинаємо ноги в колінах до тих пір, поки вашапопа НЕ буде паралельна підлозі. Кут в колінах 90 градусів. Виполняемпріседанія без ривків, плавно. Втомилися, відпочили, продовжили. Для першого разамного повторів не робитимете ви, інакше на наступний день не встанете з ліжка.

Махіногам

Наступне по ефективності вправу - махи ногами. Нампотребуется стілець зі спинкою. Поставте його збоку поруч і тримайтеся за спінкуодной рукою. Другу руку поставте на пояс. Виконуйте махи спочатку однієї, потім іншою ногою вперед і назад. Спина пряма, не прогинається. Також в перший день виконувати багато повторів не варто, все помірно. Те, що висделаете замість 50 100 разів кращого результату не принесе. Потім ставимо стілець передсобой. Тримаємося за нього і виконуємо махи поперемінно то однією, то іншою ногойв боку.

Махіногамі з положення леж

Ще одна хороша вправа для зміцнення м`язів не толькопопи, але і стегон. Лягайте на правий бік. Праву руку під голову, ліва рука на поясі. Піднімаємо ліву ногу вгору, поки не утворює кут в 90 градусів. Потім перевертаємося на лівий бік і всет ж саме ми робимо з правою ногою.

Под`ембедер з положення леж

Для цієї вправи ви повинні лягти і спину притиснути до підлоги. Руки витягнуті уздовж тіла. Ногісогнути в колінах. Починаємо піднімати повільно стегна наскільки зможете. Дляусіленія ефекту затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, опустіться.

випади

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На раз -отставляем широко ліву ногу в сторону, трохи присідаємо на неї, руки вперед, перед собою, на два повернутися в початкове положення. Наступні два рахунки направити ногу. Також ці випади можна виконувати не тільки з боку в бік, а й вперед.

велосипе

Хороша вправа вважається велосипед. Ви повинні лягти наспинний, можна виконувати навіть на ліжку, так м`якше, це ролі не грає. Руківитягіваем уздовж тіла. Ноги піднімаємо і згинаємо в колінах. Виконуємо імітаціюдвіженія на велосипеді, крутимо уявні педалі.

Присідання з обтяження

Коли ви вже натренувались з простиміпріседаніямі, вам це вже здається занадто легко і просто, то можна переходити квиполненію такого вправи, як присідання з обтяженням. Нам понадобятсягантелі або гирі вагою 2-3 кілограми. Не біда, якщо нічого подібного неімеет. Можна застосувати маленьку хитрість. Візьміть дві півтора літровиебутилкі і налийте в них води. Ось вам і гантелі. Візьміть в кожну руку побутилке і виконуйте звичайні присідання.

Звичайно, існує ще досить багато разнообразнихупражненій, спрямованих на поліпшення форми стегон, попи. Тут наведено лише самиееффектівние і всім доступні. Заняття можна проводити у себе вдома, не обов`язково бігти в спортзал і до того ж платити за це. Весь комплексвиполнять не потрібно, виберіть для себе кілька вправ, які більшеВсі сподобалися. Пам`ятайте, необхідно правильно харчуватися, щоб швидше достічьжелаемого результату. Особливо виключити солодке і борошняне. Ведіть здоровийобраз життя. Адже так просто бути красивими і щасливими.

Внимание, только СЕГОДНЯ!