Стрункі ноги за тиждень: вправи

Жінки мріють стати власницями струнких сильних ніг. Існує комплекс вправ, який дозволить зробити ніжки стрункіше. Регулярні заняття вже через тиждень принесуть бажаний результат. Тренуйтеся по 15 хвилин в день, і ваші стегна, сідниці і ікри почнуть отримувати красиві форми.

Махи ногами

Ця вправа допоможе схуднути в ногах за тиждень і зробити їх стрункішою. Встаньте прямо. Підніміть над головою еспандер, палицю або згорнутий в рулон килимок. Виставте трохи вперед одну ногу з витягнутим носком. Тіло злегка відхиліть назад. Виставлена нога і тіло повинні утворити діагональну лінію. Виконуйте мах витягнутою ногою і одночасно опускайте руки до рівня плечей перед собою. Затримайтеся в такому положенні на секунду, після чого поверніться у вихідне положення. Потім змініть ногу. Зробіть по 10 повторень для кожної ноги.

Вирішуйте проблему некрасивих ніг комплексно. Крім спеціальних вправ, почніть стежити за харчуванням і виконувати антицелюлітні процедури.

Підйом через сторони

Виберіть жорстку опору, наприклад, стілець. Встаньте перед ним прямо, нахиліться вперед, взявшись руками за опору. Масу тіла перенесіть на одну ногу. Іншу ж відведіть в сторону і зафіксуйте її на секунду у верхній точці. Ступня повинна бути витягнутої. Намагайтеся відводити ногу на кут, близький до прямого. Це складна вправа приносить приголомшливий ефект для ніг.

Вправа «Метелик»

Ця вправа одне з кращих для струнких ніг і стегон. Поставте ноги на ширину плечей, нахиліться і впріть руки в підлогу, щоб тіло утворило перевернуту «V». Підніміться на носки. Підстрибуйте, відриваючи їх від підлоги, приблизно, на 30 см. У верхній точці стрибка з`єднувати ступні разом. Зробіть 20 повторень.

згинання ніг

Поставте ноги разом. Під праву ногу підкладіть згорнутий в рулон килимок і його притисніть витягнутої ступень. Витягніть руки перед собою і з`єднайте кисті разом. Стискайте килимок, нахиляючись вперед і тримаючи спину прямою. Щоб ноги схудли і придбали стрункість, потрібно робити так в кожному тренуванні по 10 разів.

Виконуйте вправи для схуднення ніг правильно, в режимі 4-5 підходів по 10-15 повторень.

Присідання з упором

Щоб виконувати цю вправу для стрункості ніг, знадобиться таймер. Встановіть його на 100 секунд. Встаньте біля відчинених дверей, обличчям до її вузького краю. Позаду вас повинна стояти лавочка. Візьміться руками за дверні ручки, руки прямі. Повільно рахуйте до десяти, опускаючи тіло до торкання з лавкою, але не сідайте на неї. Поле невеликої паузи знову дорахуйте до десяти і підніміться у вихідне положення. Повторюйте, поки дістає часу.

підйом ступень

Знову поставте таймер на 100 секунд. Поверніться обличчям до стіни, встановіть ноги на ширину плечей, ступні паралельні одна одній. Під ступні покладіть згорнутий в рулон килимок або рушник. Підтримуйте рівновагу, спираючись об стіну долонями. Порахуйте до десяти, піднімаючи ступні вгору, щоб рушники стосувалися тільки пальці ніг. Щоб домогтися струнких ніг, затримайтеся в цьому положенні на десять секунд і напружте ікри, потім повільно опустіться. Повторюйте, поки вистачає часу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини