Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Встаньте на ліву ногу, лівою рукою упріться в стіну. Підтягніть правою рукою праву ногу до сідниць, до відчуття легкого напруги в стегні. Втягніть живіт, спину тримайте прямо. Виконайте дану вправу п`ять разів, міняючи ногу.
включайте ці вправи в щоденну зарядку. Вони особливо добре підтягують м`язи ніг. А міцні ноги є найкращою підтримкою для хребта.
Станьте перед столом так, щоб його кришка перебувала на рівні таза, покладіть зігнуту ногу на край. Тепер постарайтеся випрямити ногу, потягніть пальці стопи на себе. Спина повинна бути прямою, живіт втягнутим. Сидіть в такому положенні на декілька секунд. Повторіть дану вправу п`ять разів, чергуючи ноги.
Початкове положення: лежачи на спині. Підніміть витягнуту ногу вгору, підтримуйте її руками. Зафіксуйте цю позу на кілька секунд, прийміть вихідне положення, розслабтеся. Знову підніміть ногу, тепер підтягніть її ближче до голови. Сидіть в цьому положенні на декілька секунд. Розслабтеся, повторіть дану вправу п`ять разів, міняючи ноги.
Щоб повернути тонус внутрішньої стороні стегна, спробуйте таку вправу: Початкове положення: лежачи на підлозі. Підніміть ноги вгору під прямим кутом, носки на себе. Відведіть спочатку праву, потім ліву ногу в сторону, таким чином чергуючи руху. Намагайтеся відчути напругу внутрішньої м`язи стегна. Вправу виконуйте не менше 50 разів.
Крім того, щоб підтягти м`язи ніг, позбавитися від «галіфе», зміцнити внутрішню сторону стегна виконуйте присідання, різні випади (прямі, бічні, зворотні), бічні відведення ніг. Комбінуйте ці вправи на тренуваннях. Головною умовою ефективності їх виконання є мінімальне число повторень - не менше 40 разів за тренування.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Красиві жіночі ніжки - привід для гордості, предмет захоплення і підвищеної уваги протилежної статі. Але вони ж…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…