Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
прес
Ляжте на підлогу, руки зігніть в ліктях, кисті під плечима, долоні на підлозі. Повільно витягайте шию і поступово піднімайте плечі і груди, залишаючись на ліктях, відчуйте розтягнення в області живота. Якщо дозволяє гнучкість, то можете випрямити руки повністю.
Передня поверхня стегна
Лежачи животом на підлозі, зігніть одну ногу в коліні. Візьміться однойменної рукою за стопу і потягніть ногу в напрямку сідниць, трохи потримайте. Повторіть для іншої ноги.
задня поверхня стегна і сідниці
Ляжте на спину, ноги зігніть, стопи на підлозі. Обхопіть під коліном одну ногу обома руками і притягну до грудей, затримайтеся. Те ж виконайте з іншою ногою.
Зовнішня сторона стегна
Сядьте на підлогу, випрямити одну ногу, а іншу зігніть і поставте так, щоб її ступня стояла біля коліна першої із зовнішнього боку, тобто як би перекиньте через ногу. Натисніть на коліно зігнутої ноги в напрямку на себе, відчуйте напругу в стегні і сідниці. Змініть ноги.
Внутрішня сторона стегна
Сядьте на підлогу, з`єднайте ступні, коліна розведіть в сторони. Акуратно тисніть руками на коліна, опускаючи їх вниз.
спина
Станьте на коліна, долоні на підлозі. Вигинає спину, як кішка, затримайтеся, відчуйте спину. Потім сядьте на п`яти, а руки максимально витягніть по підлозі вперед, затримайтеся в цьому положенні. Друга вправа: зімкніть руки попереду в замок на рівні грудей і максимально потягніть їх вперед, можна змінювати положення рук - вище, нижче, вправо, вліво.
трицепс
Стоячи або сидячи зігніть одну руку в лікті і підніміть її в напрямку за голову. Другою рукою візьміть за лікоть і тягніть назад.
м`язи грудей
Зчепите руки в замок за спиною і потягніть їх назад, максимально розгорнувши грудну клітку.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…