Масаж кистей рук. Гімнастика рук.

У рубриці Дієти:Ротару дієта

Після кожного миття змащуйте руки спеціальної водою, яку можна приготувати самим: візьміть рівні частини гліцерину і рожевої води і додайте 10 крапель нашатирного спирту. Нехай цей флакончик завжди стоїть на умивальнику.

Зморшки на руках можна прибрати, якщо робити гімнастику пензлів: обіпріться руками об стіл, долоні на рівні грудної клітини складіть, як для молитви. Сполучені великі пальці постарайтеся відігнути якомога нижче, утримуючи інші пальці в вихідної позиції. Робіть так кожен день по 10 разів.

перед покриттям нігтів лаком рекомендується виконати масаж кистей по крему.

"Масаж складається з 9 рухів, які виконуються в певній послідовності на певний рахунок протягом 10 хвилин.

1 рух. Прямі охоплюють руху пальців. Масажуються всі сторони пальців в напрямку від кінчика пальця до його основи. Спочатку погладжують тильну і долонну сторони пальців, потім бічні поверхні. Рахунок на 4. Рух повторюють 3 рази.

2 рух. Давящее погладжування пальців. Погладжування проводиться шляхом легкого прідавліванія шкіри і лежать під нею тканин до кісткової основі паль ца. Масажуються всі сторони пальця в напрямку від кінчика до основи. Рахунок на 4 - 3 рази.

3 рух. Петлеобразное розтирання пальців. Розтирання проводиться безперервними петлеподібними рухами в напрямку від кінчика пальця до його основи. Масажуються всі сторони пальця. Рахунок на 12 - 3 рази. Кожне розтирання чергується з погладжуванням.

4 рух. Прямі погладжування п`ясті. Рухи виконуються обома руками одночасно в напрямку від основи пальців до лучезапястному суглобу. Рахунок на 4 - 3 рази.

5 рух. Кругові погладжування п`ясті. Рухи виконуються обома руками одночасно в напрямку від 3-го пальця до бічних сторонах долоні. Рахунок на 4 - 4 рази. Кожне круговий погладжування чергується з петлеподібним розтиранням.

6 рух. Петлеобразное розтирання п`ясті. Виконується великими пальцями обох рук одночасно в напрямку від основи пальців до лучезапястному суглобу безперервними петлеподібними рухами. Рахунок на 4 3 рази.

7 рух. Круговий погладжування лучезапястного суглоба. Рух виконується великими пальцями обох рук одночасно із захопленням бічних поверхонь суглобів в напрямку знизу вгору по суглобу. Рахунок на 4 - 5 разів. Кожне круговий погладжування чергується з круговим розтиранням.

8 рух. Кругові розтирання лучезапястного суглоба. Виконуються обома руками одночасно в напрямку знизу вгору безперервними круговими рухами. Рахунок на 4 - 4 рази. Кожне круговий рух чергують з погладжуванням.

9 рух. Прямі охоплюють погладжування кисті. Рух виконується всією долонею в напрямку від кінчиків пальців до середини передпліччя. Імітується надягання рукавички і погладжувати все поверхні кистей рук. Рахунок на 4 - 4 рази.

Тонізуючий масаж кистей рук

"1. Звільніть з-під рушники праву руку партнера. Візьміться за кисть своїми руками, праворуч і ліворуч, при цьому великі пальці повинні знаходитися зверху на кисті. Розводите пальці, розтягуючи кисть рухом поперек, а потім зводите пальці.

2. Переведіть руки до зап`ястя масажованого: великі пальці зверху інші підведені під долоню. Великими пальцями промассіруйте зверху область зап`ястя. Рухи легені, кругові

3. Правою рукою повністю обхопіть зап`ясті. Великий палець повинен бути внизу, а решта зверху. Зігніть руку і поставте на лікоть так, щоб вона утворила прямий кут з плечем. Пригніть кисть і своєю лівою рукою м`яко натисніть на неї. Потім потягніть кисть на себе.

4. Продовжуючи стискати зап`ястя правої рукою, лівою рукою м`яко відігніть всю кисть назад

5. Опустіть руку і розгорніть її долонею вгору. Невеликими круговими рухами великих пальців промассируйте внутрішню сторону зап`ястя. Поступово спускайтеся вниз до підстав великого пальця і мізинця.

6. Мізинець вашої правої руки просуньте між мізинцем і безіменним пальцем руки партнера, а мізинець вашої лівої руки-між великим і вказівним пальцем. Ваші великі пальці лежать на середині долоні партнера, інші підтримують її знизу масажними рухами розведіть великі пальці, одночасно натискаючи пальцями, підведеними під кисть. Потім промассіруйте всю поверхню долоні невеликими круговими рухами великих пальців.

7. Своєю лівою рукою продовжуйте тримати зап`ястя, а великим і вказівним пальцями правої руки захопіть мізинець з боків і м`яким відтягувати рухом пропрасуйте його до самого нігтя. Тепер захопіть мізинець зверху і знизу і зробіть те ж саме. По черзі обробіть таким способом кожен палець. Якщо хочете, працюйте то однієї, то іншою рукою по черзі.

Гімнастика для рук.

"1. Підняти руки вгору і потрясти в повітрі кистями.

2. З`єднати долоні разом на рівні грудей і, натискаючи на кінчики пальців, відводити їх то вправо, то вліво. Рахунок 4 - 6 разів.

3. З`єднати долоні разом на рівні грудей, пальці щільно притиснуті один до одного, а підстави долонь розводять в боку, не зміщуючи кінці пальців. Рахунок 4 - 5 разів.

4. Потрясти в повітрі розслабленими кистями рук, поступово піднімаючи їх через сторони вгору і опускаючи вниз. Рахунок 4 - 6 разів.

5. З`єднати долоні разом перед грудьми і по черзі відводити до відмови пальці. Спочатку всі п`ять, потім чотири, три і т.д.

6. Витягнувши руки вперед, робити обертальні рухи кистями рук в сторони і всередину.

Гімнастика для зняття втоми для пальців і кистей рук

"1. Сильно розвести пальці, потім відпустити їх і натиснути на підставу великого пальця. Залишити пальці на деякий час в цьому положенні, вдарити 40 разів більшим пальцем по вказівному.

Виконати ті ж рухи, але пальці опустити на середину долоні.

2. Розірвані пальці притиснути один до одного і потім міцно стиснути їх в останніх двох зчленуваннях (зробити "кігті"). Примітка до вправ 1-2.

До виконання зазначених вправ не слід приступати з стомленими руками. Обидві руки повинні вправлятися однаково.

3. Розвівши пальці, натиснути великим пальцем на середину долоні, а потім, з невеликими проміжками, згинати й розгинати пальці.

4. Склавши розімкнуті пальці, виробляти великим пальцем колоподібні руху спочатку по 20 оборотів вправо і вліво, а потім більше.

5. Згинати і розгинати великий палець однієї руки за допомогою іншого дотримуючись обережності.

6. Кисті піднімати і опускати вертикально по 20-40 разів спочатку повільно, а потім швидше.

Плече та передпліччя тримати нерухомо, для чого найкраще притиснути лікоть міцно до тулуба.

Виконати ті ж рухи в горизонтальному напрямку.

7. Виконати колоподібні руху з разогнутой пензлем або з пензлем, складеної в кулак, вправо і вліво по 20-40 разів спочатку повільно, а потім швидше.

8. Захопивши великим і вказівним пальцями однієї руки палець іншої, повертати останній на всі боки протягом хвилини. Те ж саме проробити з усіма пальцями обох рук. Ця вправа рекомендується виконувати кілька разів на день, особливо з 4-м і 5-м пальцями.

9. Зігнувши обидва вказівні пальці до середньої фаланги і помістивши на столі, згинати й розгинати їх кілька секунд з певним тиском, ту ж вправу виконувати, згинаючи послідовно решта пальців, а потім попарно - 2-й і 4-й, 3-й і 5-й, і, нарешті, один великий палець.

10. Стиснути обидві руки в кулаки дуже міцно, наскільки це можливо, затримати в такому положенні протягом 5 с і розслабити руки.

Повторити 4-5 разів.

11. Розвести пальці рук настільки широко, наскільки це можливо. Затримати в такому положенні протягом 5 с і розслабити руки.

Повторити 4-5 разів.