Види самомасажу для людей, охочих скинути зайву вагу

Пропонуємо види самомасажу для людей, охочих скинути зайву вагу. Це дуже ефективна система. При регулярному виконанні результат з`явиться через 2-3 тижні. При самомассаже поліпшується циркуляція лімфи і крові, витрачаються зайві калорії.

види самомасаж

Перед курсом самомасажу бажаючим скинути зайву вагу можна виміряти об`єм стегон, талії, живота. А після ряду занять зробити повторні виміри. Самомасаж виконують стоячи, прийнявши зручну позу. Бажано оголити масажовані частини тіла. Напружте м`язи черевного преса, так як масажується тільки жирова тканина, а не внутрішні органи. Отже, пропонуємо наступні види самомасажу:

Погладжування.

Спочатку погладжуємо живіт двома руками за годинниковою стрілкою плавними круговими рухами. Одна кисть при цьому лежить на інший. Потім погладжуємо талію круговими рухами з боку спини і з боків, спину під лопатками і стегна. Виконуємо самомасаж 10-12 разів.

Розминаємо жирову тканину на животі.

Відтягуємо жирову складочку під ребрами пальцями обох рук. Потім пощипувати шкіру зліва направо і назад, при цьому натискаючи пальцями досить сильно. Пальці просуваємо дрібними «кроками». Проробляємо самомасаж на животі зверху до низу в 3-5 рядів. Потім легко погладжуємо круговими рухами живіт 5-6 разів за годинниковою стрілкою. До речі, щипати можна не тільки живіт, але і боки, де є жирові відкладення.

Розтираємо жирову тканину на стегнах і животі по вертикалі.

Злегка стискаємо кисті в кулаки і ставимо їх справа поруч на животі. Кісточками фаланг розтираємо живіт і стегна сильними рухами рук зверху до самого низу і назад, як на пральній дошці, поступово просуваючись справа наліво і назад. Черевний прес при цьому повинен бути напружений. Проводимо розтирання 3-5 разів, потім погладжуємо 5-6 разів живіт і стегна круговими рухами.

Розтираємо жировики під грудьми.

З`єднуємо кисті рук під грудьми. Розтираємо жировики кісточками пальців 10-20 разів. Можна кілька горизонтальних рядів зробити по животу зверху вниз і назад - 3-5 разів. Так само розтираємо 15-20 разів спину і бічні поверхні. Потім виконуємо 5-6 разів долонями легкі погладжування.

Розтираємо області тазостегнових суглобів і «галіфе».

Виконуємо розтирання стислими кистями рук ці області круговими рухами - з двох сторін. Потім рухами вгору масажуємо задню, передню і бічну поверхні стегна двома руками одночасно по 20-30 разів. Після цього виконуємо 5-6 разів легкі погладжування.

Масажуємо жирові складки на животі.

Кисті стискаємо в кулаки і ставимо справа зверху. Кісточками обох рук одночасно масажуємо жирові складки. При цьому вдаряє легкими рухами в одну точку 3-5 разів, як би просуваючи кисті вниз, потім вгору. Проходимо так по всьому животу справа наліво вертикальними проходами (вгору-вниз) і назад. Повторюємо масаж 3-5 разів, а потім виконуємо легкі погладжування 5-6 разів.

Розминаємо жирові складки через тканину.

Накриваємо тіло простирадлом або надягаємо майку. Разом з тканиною на животі захоплюємо складку жиру і добре розминаємо як тісто. Послідовно захоплюємо наступні ділянки і так проходимо 3-5 разів по всьому животу. Масаж закінчуємо погладжуванням.

Після самомасажу тіло треба розслабити. Для цього всі промассировав частини тіла бив розслабленими кистями, злегка стиснутими в кулак 15-20 секунд. Поступово силу удару можна збільшувати. Потім по черзі пощипував промассировав частини тіла 5-6 разів. Легкі погладжування після самомасажу попереджають появу на шкірі синців і знімають больові відчуття.

фізичні упражнени

Щоб скинути вагу після самомасажу виконуємо вправи з розтягуванням жирової і м`язової тканин в області стегон, живота і талії.

Нахили назад.

Встаємо, в область попереку впираємося руками і дуже легко вигинається назад, розтягуючи передню область тулуба. Після досягнення максимальної розтяжки, утримуємося в цьому положенні 6-10 секунд. Повторюємо нахили назад 3-5 разів.

Встаємо на коліна, руки на поясі. Нахиляємося назад з прямою спиною, голову опускаємо на груди. Утримуємо тіло 6-10 секунд (відчувається розтягнення передньої поверхні стегон). Повільно сідаємо на п`яти. Вправу повторюємо 5-6 разів.

Нахили в сторони.

Встаємо - ноги разом, руки на потилиці з`єднані в «замок». Повільно нахиляється в сторону, поки не відчуємо сильне розтягнення бокових поверхонь тіла і стегна. Утримуємо це положення 6-10 секунд. Повільно повертаємося в початкове положення. Повторюємо нахили 3-5 разів. Це ж вправу робимо і в іншу сторону.

Нахили вперед.

Встаємо, руки в «замку» за спиною. Повільно нахиляється вперед, не опускаючи при цьому голови, поки не відчуємо розтягування задніх поверхонь стегон. Це положення утримуємо 6-10 секунд. Потім повільно випрямляється. Повторюємо нахили 3-5 разів.

Встаємо прямо, ноги разом. Повільно відводимо випрямлені руки назад, піднімаємо вгору, нахиляється вперед, намагаючись торкнутися пальцями рук носків ніг. Фіксуємо це положення на 6-10 секунд. Повільно випрямлюємося. Повторюємо вправу 3-5 разів.

Повороти в сторони.

Встаємо спиною до стіни на невеликій відстані, ноги розставляємо на ширину плечей, руки в своєму розпорядженні долонями вперед перед грудьми. Повертаючись вправо щільно притискаємо долоні до стіни. П`яти від підлоги не відриваємо, на стіну плечем не налягати, руки при цьому повинні бути максимально випрямлені. Утримуємо тіло в «повернутому» положенні 6-10 секунд. Потім повільно випрямляється. Повторюємо повороти 3-5 разів. Проробляємо те ж саме в іншу сторону.

Виконавши вправи, треба розслабитися. Для цього виконаємо дрібні потряхивания плечовим поясом, кистями рук, ногами, нахилившись вперед. Після самомасажу і гімнастики відчувається легкість, але на наступний день можливі невеликі больові відчуття. Масаж займає 5-10 хвилин, гімнастика приблизно стільки ж. Бажано масаж і гімнастику робити 2 рази на день, але перший час достатньо і одного. Завдяки вправам і різним видам самомасажу для людей, охочих скинути зайву вагу, можна досягти великих результатів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Спорт / Фітнес