Гімнастика для рук: як це робиться?

Гімнастика для рук: як це робиться?
Руки - це наш робочий інструмент, тому ми повинні дбати про те, щоб вони були доглянутими і здоровими. Гімнастика для рук - один з ефективних способів догляду за ними, що забезпечує рухливість і гнучкість суглобів, сприяє хорошій циркуляції крові і є відмінною профілактикою артрозу.

Не можна забувати про те, що гімнастика для рук, як, втім, і будь-яка інша, повинна бути регулярною. виконувати вправи слід сидячи або стоячи.

1. Дуже проста вправа: стисніть руку в кулак і стрімко розтисніть. Повторіть рух кожною рукою 10-15 разів.

2. Ще одне просте, але корисне рух: обертайте великі пальці по черзі за годинниковою стрілкою і проти неї. Повторіть по 5-6 разів для кожної руки.

3. Зробіть обертальні рухи в обох напрямках, на цей раз повністю задіявши кисті рук. Повторіть 10 разів в різні боки.

4. Ще одна вправа, яке не складе для вас праці: розтирайте долоні рук одна об одну, поки по них не почне розтікатися приємне тепло.

5. Уявіть себе в ролі піаніста-віртуоза і «пограйте» на уявному інструменті протягом 15-20 секунд.


6. Стуліть щільно долоні, а потім постарайтеся якомога далі розвести пальці рук. Повторіть 3-4 рази. Потім зробіть цю вправу в ускладненому варіанті: розводите по парам окремо пальці: великі, вказівні і т.д.

7. Встаньте і зіпріться руками об стіну, корпусом тіла намагайтеся натиснути на руки, при цьому надаючи опір долонями. Дана вправа корисно і для кистей, і для плечових суглобів.

8. Підніміть кисть руки вгору і плавно опустіть. Повторіть вправу 10 разів для кожної руки.

9. Зігніть руки в ліктях, щільно притиснувши їх до тулуба. Відведіть назад плечі, намагаючись максимально близько звести лопатки. Повторіть рух 10 разів, трохи відпочиваючи між повторами.

10. Знову зігніть руки в ліктях. Покладіть праву долоню на передпліччі лівої руки в районі ліктьового суглоба. Постарайтеся підняти ліву руку якомога вище, немов вам потрібно подолати опір правої руки, потім опустіть її. Поміняйте руки. Повторіть вправу для кожної руки 10 разів.

Закінчивши вправи, прийміть теплий душ - він допоможе нормалізувати циркуляцію крові і зніме почуття втоми в руках. На завершення процедури не забудьте змастити руки живильним кремом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Зміцнюємо м'язи рук фото

Зміцнюємо м'язи рук

В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…

Вправи з гантелями для леді фото

Вправи з гантелями для леді

Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…

Вправи на м'язи плечей фото

Вправи на м'язи плечей

Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…

Скажімо "ні!" в'ялим рукам фото

Скажімо "ні!" в'ялим рукам

В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…

Вправи для рук з гантелями фото

Вправи для рук з гантелями

Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…

Гімнастика від депресії фото

Гімнастика від депресії

Під час депресії дуже важливо перебувати в русі і вміти повністю розслабитися. Позбутися від депресії і підтримувати…

» » Гімнастика для рук: як це робиться?