Фітнес кожен день: вправи для пальців і кистей рук
Пальці рук зазнають чималих фізичні навантаження. Їх сила залежить від ступеня тренованості м`язів, які згинають і…
Не можна забувати про те, що гімнастика для рук, як, втім, і будь-яка інша, повинна бути регулярною. виконувати вправи слід сидячи або стоячи.
1. Дуже проста вправа: стисніть руку в кулак і стрімко розтисніть. Повторіть рух кожною рукою 10-15 разів.
2. Ще одне просте, але корисне рух: обертайте великі пальці по черзі за годинниковою стрілкою і проти неї. Повторіть по 5-6 разів для кожної руки.
3. Зробіть обертальні рухи в обох напрямках, на цей раз повністю задіявши кисті рук. Повторіть 10 разів в різні боки.
4. Ще одна вправа, яке не складе для вас праці: розтирайте долоні рук одна об одну, поки по них не почне розтікатися приємне тепло.
5. Уявіть себе в ролі піаніста-віртуоза і «пограйте» на уявному інструменті протягом 15-20 секунд.
6. Стуліть щільно долоні, а потім постарайтеся якомога далі розвести пальці рук. Повторіть 3-4 рази. Потім зробіть цю вправу в ускладненому варіанті: розводите по парам окремо пальці: великі, вказівні і т.д.
7. Встаньте і зіпріться руками об стіну, корпусом тіла намагайтеся натиснути на руки, при цьому надаючи опір долонями. Дана вправа корисно і для кистей, і для плечових суглобів.
8. Підніміть кисть руки вгору і плавно опустіть. Повторіть вправу 10 разів для кожної руки.
9. Зігніть руки в ліктях, щільно притиснувши їх до тулуба. Відведіть назад плечі, намагаючись максимально близько звести лопатки. Повторіть рух 10 разів, трохи відпочиваючи між повторами.
10. Знову зігніть руки в ліктях. Покладіть праву долоню на передпліччі лівої руки в районі ліктьового суглоба. Постарайтеся підняти ліву руку якомога вище, немов вам потрібно подолати опір правої руки, потім опустіть її. Поміняйте руки. Повторіть вправу для кожної руки 10 разів.
Закінчивши вправи, прийміть теплий душ - він допоможе нормалізувати циркуляцію крові і зніме почуття втоми в руках. На завершення процедури не забудьте змастити руки живильним кремом.
Пальці рук зазнають чималих фізичні навантаження. Їх сила залежить від ступеня тренованості м`язів, які згинають і…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Одягаючи річну футболку або відкрите вечірнє плаття, багато жінок раптом усвідомлюють, що, займаючись фітнесом, вони…
Будь-яка фізична діяльність повинна починатися з розминки суглобів. Зарядка для суглобів зробить вас гнучким, тіло…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Якщо ви віддаєте перевагу, щоб ваші руки виглядали красиво і були гнучкими, то вам необхідно їх тренувати. Існує велика…
Для того щоб руки були гарними і гнучкими, їх необхідно регулярно тренувати. Вправами можна зняти втому після довгого…
Гнучкість рук залежить від стану суглобів верхніх кінцівок. Розвинути їх гнучкість і зняти напругу допоможе суглобова…
Пружні груди є однією з найпривабливіших частин тіла. Представники обох статей приділяють її накачуванні значних зусиль…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Під час депресії дуже важливо перебувати в русі і вміти повністю розслабитися. Позбутися від депресії і підтримувати…