Як прибрати плоскостопість

У розвитку плоскостопості велике значення має гіподинамія, яка послаблює підошовні м`язи і робить їх нездатними нормально утримувати кістки стопи. В результаті підвищене фізичне навантаження, в тому числі тривале перебування на ногах, а також незручне взуття і надмірна вага призводять до її деформації - плоскостопості. Але щоб уникнути подальшого розвитку хвороби, необхідно регулярно виконувати лікувальну гімнастику для ніг.

Для усунення плоскостопості необхідна регулярна гімнастика. Її здійснення має бути систематичним, а не від випадку до випадку. Вона містить в собі вправи для зміцнення м`язів стоп, гомілковостопного суглоба і гомілки. Кожну вправу повторюйте від 10 до 100 разів, тобто збільшуйте навантаження в міру натренованості м`язів.

Для розминки і підготовки стоп до більш напруженим вправ починайте гімнастику з звичайного ходіння, потім ходіння на носках, п`ятах, на внутрішньому і зовнішньому краї стопи. Кілька разів підніміть на носках.

Для зміцнення зв`язкового апарату ніг ходите по похилій площині (низької гірці). Для цього покладіть під кутом дошку або інший схожий предмет і вийдете на неї спочатку повною стопою, а потім на шкарпетках. Повторіть вправу до відчуття втоми в ногах.

У положенні лежачи на спині зволікайте шкарпетки (разом і по черзі) з одночасним їх поворотом усередину. На завершення вправи перейдіть на кругові рухи стоп. Повторюйте до відчуття втоми м`язів.

У положенні сидячи на стільці з зігнутими під прямим кутом ногами і з паралельним становищем стоп, підніміть п`яти разом і по черзі, потім кілька разів підігніть пальці ніг всередину. У цьому ж положенні захоплюйте пальцями ніг і переносите на інше місце невеликі предмети - кубики, дрібні кульки. Далі покладіть одну ногу на коліно іншої і робіть кругові рухи стоп. Повторіть іншою ногою.

Виконайте кілька вправ для зміцнення стоп, наприклад, ходьбу по обручу (палиці) уздовж і поперек. для посилення фізичного навантаження на стопи, не сходячи з обруча (палиці) зробіть кілька присідань.

Крім інтенсивної лікувальної гімнастики для ніг зміцнюйте стопи за допомогою масажу. А для попередження подальшого розвитку плоскостопості постійно носіть ортопедичні устілки. З цією ж метою уникайте носіння взуття на високих підборах, тривалого перебування на ногах, підвищених фізичних навантажень (піднімання тягарів) і набору зайвої ваги.

Внимание, только СЕГОДНЯ!