Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Для виконання першого вправи вам знадобиться звичайна рівна стіна. Встаньте до неї, притулившись спиною так, щоб стіни одночасно стосувалися ваші п`яти, сідниці, лопатки і потилиця. У цьому положенні глибоко вдихніть і видихніть. А тепер уявіть собі, що у ваших грудях знаходиться маленька петля, яку потрібно розтягнути. Ви розправляє грудну клітку, розтягуючи, таким чином, цю петлю, а самі продовжуєте притискатися до стіни усіма чотирма точками. Стояти так потрібно мінімум п`ять хвилин, якщо можете більше - стійте більше. Вправа допомагає закріпити правильну поставу, розправити плечі і витягнути хребет.
Прекрасна вправа на зняття напруги і затиску в області плечей і шиї - напруга м`язів. Втягніть голову глибоко в плечі, немов намагаючись дістати до них мочками вух. Дивитися при цьому потрібно прямо перед собою і дихати глибоко і рівно. тривалість вправи - 30 секунд, довше залишатися в такому положенні не потрібно. Глибоко видихніть і розслабтеся. Дуже часто причиною сутулості є біль в суглобах в області шиї, щоб цього не відбувалося, регулярно проробляти дану вправу.
Розправити плечі і перестати сутулитися - це ще половина справи. Важливо зробити так, щоб ваші м`язи були досить сильні, щоб підтримати плечі і грудну клітку в необхідному положенні. Обов`язково виконуйте вправи, які допомагають зміцнити м`язи плечей і розправляють грудну клітку. Дуже хороша вправа - зведення лопаток. Трохи зігніть руки в ліктях, зробіть глибокий вдих, а на видиху зведіть лопатки якомога ближче. Залишайтеся в такому положенні, продовжуйте глибоко дихати і дивитися перед собою. Тривалість вправи також 30 секунд.
Відразу після зведення лопаток корисно робити вправу на іншу групу м`язів - протилежну. З`єднайте руки в замок, виверніть його назовні і випрямити руки в такому положенні вперед. Голова нахилена вниз, руки паралельні підлозі, дихання вільне. постарайтеся розслабити шию і максимально напружити плечі. Ця вправа зміцнює грудну клітку, знімає тягар в шиї і допомагає при головних болях.
Головне, постійно пам`ятайте про те, що ваша спина повинна бути прямою, а голова піднята вгору. Контролюйте свою позу всюди, де б ви не були і не дозволяйте втоми або поганого настрою зіпсувати вашу поставу і зовнішній вигляд. Займайтеся собою і будьте завжди стрункі і підтягнуті.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
На що ви, перш за все, звертаєте увагу, спостерігаючи за крокували по подіуму моделями? Правильно, на їх чудову…
У нашій статті "Самі потрібні фізичні вправи для дівчат" ви дізнаєтеся: правильні фізичні вправи для дівчат.Кілька…
Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе в форму, у нас залишається все менше часу. Якщо ви хочете зміцнити…
Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Постійне навантаження на плечовий пояс вимагає від кожної людини підготовки. Ми не помічаємо, як поступово стаємо…
У більшості людей проблеми з поставою виникають ще в школі. Хтось неправильно сидить за партою, а хтось горбиться,…
Правильне положення плечей і рівна постава - це запорука здоров`я і краси. Адже це дозволяє знизити навантаження на…
Красива постава, гордо піднята голова, впевнений крок - все це робить нас привабливими для протилежної статі. Але пряма…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
У минулі часи одним з показників краси була горда королівська постава: пряма спина, плечі розгорнені, підборіддя…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Під час депресії дуже важливо перебувати в русі і вміти повністю розслабитися. Позбутися від депресії і підтримувати…
Що надає фігурі граціозність? Звичайно, гарна постава. Але іноді, схилившись над роботою, або недбало розкинувшись в…
Накочені м`язи грудної клітини - це запорука красивих грудей. Качати грудну клітку можна як в спеціально обладнаному…
Викривлення хребта - причина багатьох захворювань. Крім того, сутулий чоловік виглядає понурим і жалюгідним.…