Виправляємо поставу

На що ви, перш за все, звертаєте увагу, спостерігаючи за крокували по подіуму моделями? Правильно, на їх чудову поставу! Сутула спина, опущені плечі і голова, скута хода можуть зіпсувати будь-яку зовнішність. В теорії все ми про це знаємо, а ось на практиці багато жінок абсолютно не стежать за своєю поставою. А адже виробити у себе звичку тримати спину рівно зовсім не складно! Нагадаємо вам лише кілька найбільш простих і ефективних вправ, що дозволяють сформувати правильну поставу.

Що може бути простіше, ніж постояти кілька хвилин біля стіни! Тільки стояти потрібно правильно - спираючись на стіну п`ятьма точками: п`ятами, литками, сідницями, лопатками і потилицею. Руки слід підняти вертикально і також притулити їх до поверхні стіни. Для початку можна постояти так всього півхвилини, але поступово час вправи потрібно довести до декількох хвилин.

А тепер займемося нашими плечима. Спочатку обертаємо їх вперед і назад (по 16 разів в кожну сторону), а потім чергуємо піднімання плечей вгору і опускання їх вниз (також проробляємо цю вправу 16 разів).

Гарна постава неможлива без зміцнення спини і наступне вправа призначена якраз для цього: ноги на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах, руки на стегнах. Виконуйте присідання, прогинаючись при русі корпусу вниз і округляючи спину при русі корпусу вгору (16 разів).

Займемося розтяжкою! Початкове положення - таке ж, як в попередній вправі. Зробіть рух вперед стегнами, руки візьміть в замок і витягніть їх перед собою, а спину округлите. Розтягуйте м`язи в такому положенні півхвилини.

Всі описані вище вправи можна без праці проробляти як в домашній обстановці, так і на робочому місці в будь-яку вільну хвилинку. Крім того, рекомендуємо вам уважно стежити за своєю поставою, особливо, коли ви сидите за столом.

Зверніть увагу на деякі «дрібниці», які допоможуть вам відкоригувати вашу поставу.
- Наприклад, позбудьтеся від звички сідати на краєчок стільця, адже в такому положенні спинка стільця не може підтримувати вашу спину, а животом і ліктями ви в обов`язковому порядку навалюється на край столу. Тут вже говорити про правильну поставу не доводиться!
- Не опускайте низько голову, коли сидите за столом: це не тільки псує поставу, але сприяє утворенню подвійного підборіддя. Тримайте голову злегка опущеною, а монітор комп`ютера поставте так, щоб вам не довелося дивитися на нього зверху вниз.
- Ще одна хитрість - можна замість стільця або крісла використовувати фітбол (великий гімнастичний м`яч). Для того щоб на ньому всидіти вам доведеться утримувати правильне положення тіла, інакше порушиться баланс і ви просто впадете з м`яча! В офісі таке пристосування, звичайно, буде виглядати дивно, а ось в домашню обстановку впишеться відмінно.
- Ну і, нарешті, пам`ятайте, що без добре розвинених м`язів спини утримувати правильну поставу буде важкувато. Тому робіть вправи, які зміцнюють м`язи спини, регулярно хоча б кілька разів на тиждень.