Вправи для красивої постави

При правильній поставі всі внутрішні органи розташовані належним чином. Це покращує травлення і впливає на загальне самопочуття. Якщо спина зігнута, відбувається затиск м`язів преса, що призводить до застою рідини в ногах. Часто причиною нескінченних головних болів і болів в шиї і нижньої частини спини є неправильна постава.

На щастя, поставу можна виправити в будь-якому віці, потрібно тільки докласти певних зусиль. Не думайте, що отримати поставу королеви можна за пару тижнів інтенсивних вправ. Знадобиться багато часу, щоб ваша спина звикала до нового положення.

Спочатку перевірте, як ви стоїте. Голова і тулуб повинні розташовуватися на одній вертикальній лінії. Плечі розгорнені в сторони і перебувають на одному рівні, але не піднімайте їх вгору. Лопатки зімкнуті. Груди опукла, живіт втягнутий, ноги прямі. У такому положенні притисніть до стіни - між попереком і стіною повинна проходити долоню. Якщо це не так, можна говорити про неправильну поставу.

Крім вправ для виправлення постави потрібно навчитися правильно сидіти, стояти і ходити, постійно контролюючи стан спини. Сидячи обов`язково спирайтеся об спинку стільця. При ході не сутультесь і живіт не випинати. Якщо потрібно підняти щось із землі, не згинайте спину, а згинайте ноги в колінах. Піднімаючи важкі предмети, робіть це так, щоб вся навантаження припадало на м`язи ніг, а не спини.

вправи для красивою постави завжди починайте з розминки. Сядьте по-турецьки, кисті складіть в замок і підніміть руки максимально високо над головою. Повторіть 15 разів. Сидячи на колінах, піднімайте як можна вище заведені за спину руки, зімкнуті в замок. Замріть на кілька секунд в найвищій точці. Вправу повторите 15 разів.

Стоячи, опустіть підборіддя до грудей, одночасно зводячи лопатки максимально близько один до одного. Тепер випряміть спину і робіть кругові рухами руками (вправа "Млин"). Вправу повторите 15 разів. Вранці робіть нахили вперед, намагаючись руками обхопити щиколотки. Це розтягне хребет і зніме напругу в спині.

Для рівною постави вкрай важливі сильні м`язи спини. Зміцнити спину можна наступними вправами. Ляжте на спину, лікті стоять на підлозі. Тепер прогніться в грудному відділі і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Опустіться і зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз і залишайтеся в такому положенні 10 секунд.
Сядьте на підлогу, спираючись руками об підлогу. Піднімайте таз, закидаючи голову і прогинаючись. Затримайтеся в найвищій точці на 10 секунд.

Тепер ляжте на живіт, руки за спиною, кисті в замок або прямі витягнуті в сторони. Піднімайте голову і плечі, прогинаючись при цьому. Затримайтеся на 10 секунд. Ускладните цю вправу підйомом прямих ніг. Затримайтеся на 10 секунд.

для наступного вправи знадобиться м`який стілець, на який потрібно лягти грудьми, і гантелі. Голова, плечі і руки з гантелями опущені, ноги зафіксовані. Тепер повільно разгибайтесь і відводите руки в сторони. Затримайтеся на 10 секунд. Відмінно зміцнює спину ходьба і присідання з вантажем на голові. Згодом вантаж можна збільшити.

Ці вправи поліпшують поставу і кровообіг у хребті, зміцнюють м`язи, надають гнучкість суглобам і позитивно впливають на організм в цілому.