Вправи проти сутулості

Сутулість є одним з факторів формування неправильної постави. Часто вона формується через більш розвинених грудних м`язів, ніж верхній частині спини. Грудні тягнуть плечі вперед без перешкоджають цьому м`язів спини, що і дає в результаті сутулість. Виправити ситуацію можливо лише при великому бажанні людини, адже будь-які вправи не дадуть чудодійного результату. Працювати доведеться багато, довго і наполегливо.

Стати рівно, розпрямивши плечі. Підніміть руки вгору і тягніться за ними з максимальним зусиллям. Утримаєте це положення протягом десяти секунд, поверніться у вихідне. Повторіть п`ять разів.

У положенні стоячи поставте руки на пояс. Відводите плечі назад, затримуючись на п`ять секунд. Повторити не менше десяти разів. Після цього виконайте нахили, намагаючись прогинати грудний відділ якомога сильніше.

Ляжте на спину, обіпріться на лікті. Прогніться в грудному відділі і затримайтеся в цьому положенні на десять секунд. Відпочиньте і повторіть ще сім-десять разів.

Ляжте на живіт і покладіть руки вздовж тулуба. Прогніться в спині, відірвіть від підлоги плечі і ноги. Залишайтеся в напрузі близько десяти секунд, потім плавно поверніться вниз.

Станьте на коліна і упріться руками в підлогу. Коліна повинні перебувати під тазом, зап`ястя - під плечима. Зігніть руки і прогніться в грудному відділі, трохи просунувшись тілом вперед. Випрямити руки і поверніться назад. Повторити п`ять разів.

для наступного вправи вам знадобляться гантелі. Вибирайте їх вага в залежності від вашої фізичної підготовленості, починати краще з одного кілограма. Станьте прямо, ноги злегка зігніть в колінах для зменшення навантаження на них. Візьміть в кожну руку по гантелі, нахиліться вперед і прогните спину. Розводите руки в сторони, зводячи при цьому лопатки. Вправа краще виконувати в три підходи по п`ять-сім повторень.

виконуйте комплекс щодня, при кожній вправі стежте за тим, щоб ваші плечі були відведені назад. Кількість повторень і вага гантель збільшуйте поступово, наприклад раз на тиждень. Для допомоги вашому хребту можна носити спеціальний корсет, але робити це потрібно не більше двох годин на день, бажано з перервами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини