Вправи для підтяжки і зміцнення грудей

Пропонований комплекс потрібно виконувати не менше трьох разів на тиждень. Перед заняттями обов`язково розігрійте м`язи, обертаючи плечима і руками, які розведені в сторони.

Розведення рук

Ляжте на спину, візьміть в руки гантелі і повільно розводите руки в сторони до торкання підлоги ліктями. Повторіть 20 разів.

віджимання

Встаньте на карачки, розставте руки широко. Відведіть ноги назад і упріться шкарпетками в підлогу. згинайте лікті і розводите їх в сторони. Повторіть не менше 15 разів. Слідкуйте, щоб живіт не провисав.

бічні підйоми

Знову опустіться на карачки. Візьміть гантель в ліву руку, а зіпріться об праву. Зігніть праву ногу в коліні, ліву витягніть назад. напружте прес і підніміть стегна таким чином, щоб ваше тіло утворило пряму лінію. Ліву руку опустіть вниз, потім підніміть через сторони вгору. Знову повільно опустіть. Повторіть 6-8 разів і змініть сторону.

довгі віджимання

Ляжте на живіт, витягніть ноги так, щоб вони стосувалися статі верхом ступень. Упріться випрямленими руками і починайте згинати руки, намагаючись опуститися якомога нижче. Чи не відводите лікті в сторони. Потім підніміть корпус, сідаючи на п`яти. Потягніться, немов ви прокинулася кішка. Повторювати 8-10 разів.

собачка

Встаньте на карачки, поставивши руки під плечі і упираючись в підлогу долонями. Опустіть стегна і таз на підлогу, не згинаючи ніг. Розкрийте грудну клітку, відтягнувши плечі у напрямку вниз і назад. Тягніться верхівкою вгору. Перебуваєте в такому положенні 60 секунд, потім поверніться у вихідне. Відпочиньте 20 секунд і повторіть вправу.

красуня

Ляжте на підлогу, випрямити ноги, витягніть руки вгору уздовж підлоги. Тягніть стопи і руки з максимальною силою. Потім зігніть ноги, обійміть коліна і притисніть їх до грудей. Голова не повинна відриватися від підлоги. Повторюйте 5-6 разів.

виконуйте вправи регулярно, і через 3 тижні ви побачите перші результати.