Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Проблеми зі спиною мають багато людей. Хтось веде сидячий і малорухливий спосіб життя, у кого-то м`язи спини ослаблені через перенесених хвороб, операцій, та й просто з віком м`язи втрачають свою пружність і еластичність. Тому важливо включити в свій щоденний гімнастичний комплекс вправи для м`язів спини.
Одне з найпростіших вправ виконується в положенні лежачи. Ляжте на підлогу і прогніться в грудному відділі хребта. Затримайтеся в такому положенні на 5 -7 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
Ще одна вправа для зміцнення м`язів спини виконується наступним чином. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах під кутом 90 °, стопи і долоні тримайте притиснутими до підлоги. Відірвіть таз і поперек від статі, затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу 10 - 12 разів.
Щоб зняти напругу в спині можна зробити вправу «кішка». Початкове положення: стоячи на четвереньках. опустіть попу на п`яти і прогните спину, а потім, перенісши вагу на руки, округлите спину. Виконайте вправу раз 5 - 7.
Якщо у вас є вдома гімнастичний м`яч (або хоча б пуф), то можна використовувати і його. Ляжте животом на м`яч. Спробуйте, як можна вище підняти голову і плечі. Руки при цьому розведіть в сторони. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть близько 15 повторів.
деякі вправи для спини і плечового пояса можна робити прямо в офісі. Таким чином, ви зніміть навантаження зі спини і трохи розслабитеся. Наприклад, встаньте і робіть кругові рухи головою спочатку в одну сторону, потім в іншу. Ця вправа допоможе розім`яти затерплу шию і плечовий пояс. Можна також обертати тазом, робити нахили вперед і назад, в сторони.
Зробіть кілька вправ з гантелями. Наприклад, для формування трапецієподібного м`яза візьміть гантелі, стисніть їх в долонях, а руки опустіть вниз (долонями до тіла). Проводьте кругові рухи плечима. Для найширшого м`яза спини буде корисно така вправа: рухайте по черзі притиснутими до тіла руками, при цьому руки з гантелями повинні бути зігнуті в ліктях.
Також підтримувати м`язи спини в тонусі допомагає і хороший прес. Тому включите в свою зарядку і кілька вправ для преса.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Сучасні дівчата мріють мати гарне і струнке тіло, тому прагнуть все для цього зробити. Спина є важливою частиною.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
У минулі часи одним з показників краси була горда королівська постава: пряма спина, плечі розгорнені, підборіддя…
Вправи, спрямовані на зміцнення і розвиток м`язів спини, дозволяють не тільки поліпшити зовнішній вигляд, але і є…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Правильна постава фарбує будь-яку дівчину. Адже рівна спина - запорука витончених, плавних рухів і хвилюючою ходи.…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…
Сутулість є одним з факторів формування неправильної постави. Часто вона формується через більш розвинених грудних…
Правильна постава - запорука привабливості, адже візуально вона робить тіло струнким і більш витягнутим. Пряма спина…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…