Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Сядьте, між грудьми і талією повинна увійти ширина двох ваших долонь.
Станьте спиною до стіни, щоб відстань від стіни до п`ят було приблизно 7-8 см. При правильній поставі потилицю, плечі, сідниці, стосуватимуться стіни а проміжок між стіною і попереком буде не більше товщини долоні.
Станьте в своє звичайне положення і заміряйте талію. Після цього підніміть вгору груди і знову заміряйте. Отримана різниця і покаже яку роботу належить виконати м`язам для красивої постави.
Відведіть плечі назад, втягніть живіт, дихайте грудьми.
Голову тримайте прямо: лінія підборіддя повинна бути паралельна підлозі.
Коли ви стоїте, тримайте спину рівно
При ходьбі робіть кроки середніми або коротший, але не дуже частими, вони повинні бути «живими»
Повертаючись при ходьбі, поверніть тіло трохи раніше ніж ноги.
Сідайте на стільці з рівною спинкою, опускайтеся відразу і рівно, не створюючи вигин в попереку. Сидіть прямо. Коліна тримайте вкупі.
Коли ви пишете за столом, нахиляйтеся вперед від попереку, тримайте спину рівно.
Сідаючи в автомобіль, робіть це боком, а не головою вперед. Спочатку поставте одну ногу в салон, зігніть коліна, не згинайте спину, спокійно сядьте і легко перенесіть іншу ногу в салон. Виходячи з машини акуратно продвінтесь до дверцят, нагніться трохи вперед і поставте ногу на землю. Легенько відштовхніться іншою ногою і красиво вийдіть.
При ходьбі уявляйте що йдете по канату, який лежить на підлозі, одна нога прямо перед іншою;
Уявіть що на вашій голові ви несете глечик з водою, не опускайте її, щоб не пролити воду;
Уявіть що ваші живіт і спина щільно затиснуті між книгами, тісно поставленими на полиці;
Уявіть що ви лялька на невидимих нитках і ляльковод підтягує ваше тіло вгору;
Уявіть що ваше тіло складається з дитячих кубиків, поставлених один на одного і якщо ви не будете триматися прямо, вони розсиплються;
Уявіть себе моделлю йде по подіуму і яка б показала одяг, на вас дивляться об`єктиви фотокамер і ви просто не повинні сутулитися.
Психологічні тренування ведіть постійно і при будь-яких положеннях тіла: стоячи, сидячи, під час ходьби. Щоб їх проводити потрібно лише трохи уяви і фантазії.
Станьтеспіной до стіни, торкаючись до неї наступними участкамівашего тіла:
Распрямляяспіну, подайте груди вперед і вверх.Зафіксіруйте це положення тіла. Отойдітеот стіни. Ось так ви повинні нести себя.С допомогою цієї вправи у вас будеткрасівий вигин хребта, откроетсягрудь.
Всеупражненія слід робити кожен деньпо 5-10 разів протягом пари хвилин, медленноі ритмічно до відчуття легкої пружні м`язи.
Встаньте рівно, заведіть руки за спину. Плечі відведіть назад, груди підніміть. Візьміть правою рукою ліве зап`ястя і притисніть до спини тильною стороною, збільшуйте напругу, начебто намагаєтеся «прорватися» ними через спину. Через кілька секунд розслабтеся, потім повторіть цю вправу 5 разів.
Сядьте на підлогу спиною до стіни, не прогинається, щоб все хребці торкалися до неї. Схрестіть ноги. Руки зігніть прямокутником в ліктях і підніміть на рівень плечей, прикладіть їх зовнішньою стороною до стіни. Витягайте руки над головою вгору при цьому не відриваючи їх від стіни.
Ляжте спиною на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні стоять на підлозі. Притисніть руки долонями до підлоги на рівень плечей, зігніть їх прямокутником в ліктях, щоб вони вийшли опущеними від ліктів вниз по підлозі. Одночасно випрямити на підлозі ноги і витягніть руки уздовж тіла, при цьому втягуючи живіт. Зафіксуйте це положення 10 секунд, потім розслабтеся.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні стоять на підлозі. Руки витягніть за головою долонями вгору. Притисніть поперек до підлоги, втягніть живіт. Зафіксуйте це положення 10 секунд, потім розслабтеся.
Такимобразом, щоб отримати гарну іграціозную поставу, слід сістематіческіуделять трохи часу фізичним і психологічним тренувань і ніколине забувати тримати спину рівно.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Калланетика - система статичних вправ. Даний вид тренувань прекрасно зміцнює будь-які групи м`язів за рахунок утримання…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
У минулі часи одним з показників краси була горда королівська постава: пряма спина, плечі розгорнені, підборіддя…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…
Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…