Як коригувати поставу

Неправильна постава може стати причиною проблем з хребтом. Вони ж, у свою чергу, відображаються на роботі серцево-судинної і нервової систем, деяких внутрішніх органів і процесів в організмі. Проблеми з поставою в запущених випадках може вирішити тільки лікар, який спеціально для вас розробить комплекс вправ лікувальної фізкультури. Якщо ж сутулість не набула характеру хронічної, і причиною її стала невелика нерозвиненість м`язів, приступайте до виправлення постави самостійно, займаючись будинку щодня.

Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях, долонями на рівні плечей упріться в підлогу. Відштовхніться від підлоги і підніміть верхню частину тулуба, прогніться в хребті і злегка закиньте голову назад. Затримайтеся в цьому положенні, поверніться у вихідне. Повторіть десять разів.

Лежачи на животі, розведіть руки в сторони, зігнувши їх в ліктях під кутом в дев`яносто градусів, долоні покладіть на підлогу. Ноги розведіть на ширину стегон. Вправа полягає в піднятті рук вгору і подальшому розслабленні. У момент напруги максимально зводите лопатки разом. Під час вправи не відривайте голову від підлоги. Виконайте десять повторів.

З того ж положення розведіть ноги на ширину стегон, зчепіть руки в «замок» і покладіть на них голову, упершись лобом. За допомогою м`язів спини піднімайте корпус вгору, затримуючись на кілька секунд нагорі, потім знову повертайтеся в початкове положення. Вправа виконується не поспішаючи, зробіть не менше десяти повторів.

Лежачи на животі, розкиньте в сторони руки та ноги, руки злегка відведіть назад. Одночасно відривайте кінцівки від статі, витягаючи їх в сторони. Повільно поверніться назад і зробіть вісім повторів.

Сядьте на стілець, випряміть спину. Зробіть десять поворотів тулуба вліво і вправо.

Стоячи прямо, підніміть праву руку вгору. Зігніть обидві руки в ліктях і з`єднайте за спиною в «замок». Затримайтеся в цьому положенні на двадцять-тридцять секунд, потім поміняйте руки місцями і повторіть вправу з лівою рукою вгорі.

Крім комплексу вправ, коригування постави сприятимуть плавання і заняття йогою. І, звичайно, намагайтеся стежити за своєю поставою протягом всього дня, постійно тримаючи спину прямо.