Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Вправа під назвою «широкі присідання» зміцнює внутрішню поверхню стегна, а також сідничні м`язи. У положенні стоячи поставте ноги на ширину плечей, стопи розгорніть в сторони приблизно на сорок п`ять градусів. Присідайте вниз, вдихаючи повітря. При цьому тримайте спину прямо і не міняйте положення ніг. З видихом піднімайтеся вгору. Повторюйте вправу двадцять - тридцять разів. Згодом до цієї вправи можна додати вагу і присідати з ще більшим навантаженням.
Сидячи на підлозі, відхиліть корпус назад. Зігніть ноги в колінах, руки з`єднайте над головою. Ця вправа впливає і на внутрішню частину стегна, і на прес. Підніміть ноги під кутом тридцять градусів, підтягніться до них торсом. Сидіть в цьому положенні на двадцять секунд. Потім розведіть ноги в сторони і поверніться у вихідне положення. Повторіть п`ятнадцять разів.
Ляжте на підлогу, зігніть ноги. Між колінами затисніть м`яч. З видихом з силою стискайте м`яч, на вході ослабляйте затиск. Те ж вправу можна виконати, упершись ногами в стіну (ноги зігніть під кутом дев`яносто градусів).
Відмінно підтягує внутрішню поверхню стегна катання на ковзанах або роликах (в залежності від пори року). Катайтеся собі на втіху по півгодини - годину в день, намагайтеся робити широкий крок. Результат буде видно вже через пару тижнів.
Ще один приємний спосіб боротьби з жиром в цій області - велосипед. Влаштовуйте далекі заїзди, і ваші ноги придбають красиву форму.
До всіх фізичних навантажень для більшої ефективності можна додати масаж і обгортання. Вплив на жир зсередини і зовні допомагатиме якомога швидше домогтися бажаних результатів.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Красиві і стрункі ноги - те, до чого варто прагнути. Внутрішня поверхня стегон часто доставляє жінкам багато…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…
Жіночі ніжки є предметом захоплення чоловіків і заздрість інших представниць слабкої статі тільки в тому випадку, якщо…
Пружні сідниці - предмет гордості кожної жінки, що займається фізичними вправами на цю групу м`язів. Накачати сідниці в…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…