Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Візьміть невеликий м`яч (розміру приблизно футбольного), ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Затисніть м`яч між колінами і з силою здавлюйте його на видиху. Виконуйте вправу протягом десяти хвилин. Його ж можна робити сидячи на стільці. При цьому важливо тримати спину прямо і упиратися руками на стілець.
З цього ж типу діють тренажери, що продаються в будь-якому магазині спортивних товарів. Придбайте його і не забувайте застосовувати три-чотири рази на тиждень.
Робіть широкі присідання. Поставте ноги на відстані один від одного приблизно в метр, шкарпетки розгорніть в сторони. робіть присідання середньої глибини. Згодом можна додати навантаження за допомогою обважнення (наприклад, сумки з піском на плечах).
Ляжте на бік, затисніть між ногами м`яч (приблизно в районі щиколоток), обіпріться на лікоть. Піднімайте м`яч, утримуючи його між ніг, як можна вище. Поміняйте бік і повторіть вправу.
Початкове положення - лежачи на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла, долоні дивляться вниз. Підніміть прямі ноги на дев`яносто градусів і розведіть в сторони приблизно на сорок п`ять градусів, носочки витягніть. Перехрещувати їх в повітрі, заводячи праве стегно за ліве і навпаки. Вправа «ножиці» відмінно зміцнює внутрішню поверхню стегна.
розтягніть внутрішні м`язи ніг після виконання комплексу вправ. Сядьте на підлогу, випрямити спину. З`єднайте ноги стопами один з одним, візьміться за них руками. Тягніть коліна до підлоги, виконуючи пружинисті руху.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Програма ґрунтується на трьох китах фітнесу: кардіовправи, заняттях з обтяженням і тренуваннях, розвиваючих гнучкість.…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
У жінок існує кілька проблемних зон, які з часом втрачають пружність. Це живіт, сідниці, стегна. Останні часто…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Красиві і стрункі ноги - те, до чого варто прагнути. Внутрішня поверхня стегон часто доставляє жінкам багато…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Пружний плоский животик - одна з найбільш привабливих рис жіночої фігури. Представниці прекрасної статі працюють над…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…