Виробляємо гарну поставу

Щоб виробити правильну поставу, позбудьтеся від звичок, які її постійно псують. А саме - уникайте неприродного положення спини і шиї за роботою, тобто нахиляйте не головою, а весь тулуб. В іншому випадку постійна напруга певних м`язів згодом Ізен нормальну конфігурацію хребта.

Під час відпочинку не приймайте поз з викривленим боком, а також нога на ногу або із зігнутою спиною. Найзручнішим і розслаблюючим спину становищем є підтримування її за допомогою подушки або валика, причому шия повинна бути вільною.

Черговим ворогом правильної постави є нерівномірний розподіл фізичного навантаження на обидві сторони, наприклад, носіння на одному плечі сумки або види спорту, в яких задіяна одна рука - теніс, бадмінтон, баскетбол. Тому стежте за однаковою роботою м`язів і обов`язково чергуйте навантаження на обидві сторони.

Виключивши всі несприятливі фактори, щодня виконуйте кілька простих вправ, що дозволяють виробити правильну поставу. Причому деякі з них можете робити на роботі, вдома і навіть на вулиці. А починайте з найпростішого вправи, яке виконується протягом 2-5 хвилин після ранкового туалету.

Встаньте спиною до стіни таким чином, щоб потилицю, лопатки, крижі і п`яти торкалися до неї. У такому положенні постійте 1-2 хвилини, після чого відійдіть від стіни і походіть протягом 5 хвилин. Причому стежте за тим, щоб лопатки були зведені разом. У цьому ж вихідному положенні покладіть на голову книгу і пересувайтеся з нею протягом 5 хвилин. Ця вправа допомагає виробити звичку ходити з піднятою головою і розправленими плечима.

Для виконання наступної вправи візьміть гімнастичну палицю або щось схоже на неї. Заведіть її за плечі на рівень лопаток. І в такому положенні походіть в полуприседе протягом декількох хвилин.

Сидячи на стільці, складіть кисті в замок на потилиці, а голову опустіть вперед. Далі, надаючи руками опір, відводите голову назад. Ця вправа цілком можете виконувати на роботі в якості розминки.

Сидячи на підлозі, покладіть руки ззаду. Піднімаючи таз, прогніться в спині і відведіть голову назад. У цьому ж вихідному положенні, прогніться черзі з опорою на одну руку і ногу.

лежачи на спині, з зігнутими ногами, підніміть таз і прогніть спину, при цьому, не відриваючи від підлоги потилицю, лікті і ступні. У цьому ж вихідному положенні, тільки з прямими ногами, прогніться в грудній клітці.

Лежачи на животі, з руками вздовж тулуба, підніміть голову і плечі. У цьому ж вихідному положенні, тільки з китицями на потилиці, прогніться в спині і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

Кожна вправа для постави повторіть по 10-15 разів. Під час їх виконання стежте за тим, щоб лопатки завжди були разом, а підборіддя підняте.