Вправи для постави

Для збереження гарної постави необхідні регулярні вправи, повноцінне живлення і періодичний прийом вітамінів, оскільки дефіцит тих чи інших корисних речовин здатний привести до демінералізації кістково-суглобової системи та податливості кісток, а в підсумку і до різних викривлень хребта.

будь-які вправи можна зробити корисними для постави, якщо під час їх виконання (по можливості) втягувати в себе живіт, піднімати високо підборіддя і зводити разом лопатки. Незабаром, завдяки м`язової пам`яті, це положення спини стає звичним і при періодичному виконанні вправ постава без праці зберігає свою форму.

Вправи для постави, вироблені в положенні стоячи, виробляють пряму лінію тіла. І щоб домогтися бажаного результату, досить вибрати одне з найбільш вподобаних і регулярно його виконувати.

Це може бути звичайна ходьба на місці, з піднятим підборіддям, розправленими плечима і зведеними разом лопатками. Час виконання даної вправи 5-7 хвилин. Далі зі звичайної ходьби можна плавно перейти в ходьбу на носках.

Вправа для постави «схил». Встати спиною щільно до стіни так, щоб потилиця, лопатки, сідниці і п`яти були до неї притиснуті. У такому положенні постояти 5-7 хвилин, а потім, відчувши пряму лінію тіла, відійти. А щоб виробити звичку красиво тримати голову цю вправу можна виконувати з книгою на голові.

У положенні стоячи, з гантелями в опущених руках, повільно відводити їх назад і при цьому зводити лопатки разом. Далі повернути руки у вихідне положення. Повторити підхід кілька разів у міру своїх можливостей.

Вправи для постави в положенні сидячи і лежачи зміцнюють м`язи спини та хребет і більше розвивають його гнучкість. У вихідному положенні сидячи, руки ззаду. Далі спираючись на руки і стопи підняти таз, прогнутися в спині і відвести голову назад. Для більшого навантаження можна спиратися черзі на одну ногу і дві руки.

У положенні лежачи на спині з випрямленими ногами, прогнутися в спині (грудей) не піднімаючи при цьому голови і тазу. У цьому ж положенні, спираючись потилицею, ліктями і стопами підняти таз і кілька хвилин перебувати в такому положенні, після чого повернутися у вихідну позицію. Повторити підхід слід 3-5 разів.

У положенні лежачи на животі, з руками складеними на потилиці в замок, підняти від підлоги одночасно груди і зігнуті в колінах ноги. Постаратися торкнутися ногами голови. З цього ж вихідного положення можна зробити вправу «гойдалка», тільки обхопивши руками щиколотки погойдатися кілька разів. така вправа корисно не тільки для постави, а й для м`язів живота.

Виконання вправ для постави займає не більше 15-20 хвилин. За такий короткий проміжок часу можна зберегти поставу, розвинути гнучкість хребта, попередити появу подвійного підборіддя і просто зміцнити здоров`я.