Постава дитини: вправи для хребта

Правильна постава це звична поза людини, що стоїть, який може без напруги тримати голову і тулуб, з невеликим природним вигином хребта. При неправильній поставі збільшені природні вигини. У дитини можуть розвиватися викривлення хребта - сколіози. Його можна попередити, а в самій початковій стадії можна ще виправити. Не можемо не зважати на неоднакове становище лопаток і плечей, зміщення тазу, на неправильну поставу і так далі. Дітей з порушеннями постави потрібно показати фахівцеві з фізкультури, лікаря-ортопеда. Щоб попередити неправильну поставу у дитини потрібно займатися гімнастикою щодня. Яка повинна бути постава дитини вправи для хребта, дізнаємося з цієї статті.

У дошкільному віці ще не сформована постава, тому ці несприятливі фактори сильно впливають в період зростання в 6 років або в 7 років і з 11 років до 15 років. Зміни порушення постави впливають на дихальну і серцево-судинну системи, які знижують фізіологічні резерви дитячого організму.

На жаль, багато батьків долучають дитини до фізкультури тоді, коли вже погіршується робота легенів, серця, інших систем і інших органів організму, коли доктор вже виявляє порушення постави. Порушення постави призведе до того, що у людини в юнацькому і зрілому віці починає боліти спина. А все це можна було б уникнути, якби дитина робив кожен день ранкову гімнастику, навчився плавати, грала в рухливі ігри, навчився правильно сидіти за столом. Гарантія гарної постави, це достатня рухова активність.

постава ребенк

Еталон правильної постави, це коли плечі розгорнені, голова трохи піднята, лопатки не виступають, а живіт не повинен виходити за лінію грудної клітини. Перевірити вірність постави у дитини можна, якщо сантиметровою стрічкою виміряти відстань від 7 шийного хребця до нижнього кута лівої, а потім правої лопаток. Дитина повинна стояти в невимушеній позі, і до пояса повинен бути роздягнений. Якщо нормальна постава, ці відстані будуть рівні.

Плечовий індекс допоможе оцінити поставу дитини. Виміряйте сантиметровою стрічкою з боку спини ширину плечей - плечову дугу, а з боку грудей - ширину плечей. Плечовий індекс дорівнює ширині плечей, розділити на плечову дугу і помножити на 100%. Плечовий індекс рівний 90-100%, значить у дитини правильна постава. Якщо індекс менше, це говорить про порушення постави. Правильну, прекрасну поставу можуть виробити вправи, які зміцнюють м`язи живота, шиї, рук, спини, м`язи ніг. Корисно робити вправи з набивними м`ячами, скакалками, гімнастичними палицями. Для формування правильної постави є спеціальні вправи. Дитина повинна їх робити під контролем дорослих, вони дуже прості.

Вправи для хребта і для правильної постави

Вправи біля стіни. Нехай дитина стане спиною до стіни без плінтуса і притулиться п`ятами, сідницями, спиною, потилицею. За поперековий прогин повинна проходити щільно його долоню.

- Не змінюючи положення, дитина повинна зробити вперед кілька кроків, потім знову повернутися до стіни і прийняти вихідне положення.

- Не відриваючи від стіни спину і потилицю присісти з прямою спиною, повторити присідання;

- Стати біля стіни і підняти руки в сторони, потім вгору і вперед;

- По черзі підняти зігнуті в колінах ноги, захоплюючи їх руками і притискаючи до тулуба.

Зазвичай діти після декількох занять відмінно виконують вправи, але в русі не зберігають правильну поставу. Дітям важко запам`ятати, як правильно тримати голову. Тому що при опущеною голові хребет згинається, груди западає, плечі висуваються вперед, і розслабляються м`язи плечового пояса. Привчити дитину тримати голову правильно допоможуть вправи, які розвивають м`язи шиї на витривалість.

Вправи для дитини з предметів

Для їх виконання візьмемо дерев`яний кружок, або невеликий мішечок, наповнений піском або сіллю, вагою 200-300 грам. Станом біля стіни, мішечок тримаємо на голові:

- Обійдемо стіл, стілець, пройдемо до протилежної стіни;

- Відійдемо від стіни, зберігаємо правильне положення тулуба, сядемо, сядемо «по-турецьки», встанемо на коліна і повернемося у вихідне положення;

- Станом на лавку, зійдемо з неї і так 20 разів.

Вправи на рівновагу

Допомагають утримувати хребет при будь-яких рухах в прямому положенні.

- Станом поперек гімнастичної палиці, руки в сторони, ноги разом. Перенесемо вагу тіла вперед, спочатку на шкарпетки, потім назад на п`яти;

- Покладемо на дві гантелі гімнастичну палицю. Гантелі розташуємо на відстані один від одного - 60 сантиметрів. Постоїмо на ціпку з мішечком на голові;

- Те ж саме проробимо на дошці шириною 30 сантиметрів, яку покладемо на дві гантелі.

Для зміцнення м`язів плечового пояса

Вони рекомендуються дітям, у яких є ознаки сутулості. Станом прямо, ноги нарізно:

- Покладемо долоні на лопатки, лікті знаходяться вгорі. Розведемо руки в сторони так, щоб лопатки торкнулися один одного;

- Кисті рук зчепилися за спиною, праву руку тримаємо зверху над лопатками, ліву руку тримаємо внизу під лопатками, міняємо положення рук. Виконуємо вправу, перекладаємо дрібні предмети з руки в руку.

Тримаємо на рівні лопаток гімнастичну палицю за її кінці:

- Нахилимося вліво і вправо;

- Повернемося в одну і в іншу сторону;

- Перенесемо палицю вперед над головою, потім назад. Руки в ліктях не згинати.

Не потрібно відразу виконувати всі вправи. Досить в свій комплекс включати вправи з кожної групи по одній вправі. Для школярів від 7 років і до 9 років число повторень не повинно бути більше 8 разів, для дітей 10-14 років число повторень повинно бути 10 разів. Діти старше 14 років повинні тренуватися до почуття втоми. Навантаження з часом буде збільшуватися за рахунок повторення вправи до 30 разів. Ранкова зарядка сформує у вашої дитини правильну поставу.

Тепер ми дізналися, які потрібно робити вправи для хребта, для правильної постави дитини.