Як виробити правильну поставу

У підтримці здоров`я всього організму правильна постава займає не останнє місце. Рівна постава - це не тільки красиво. Вона забезпечує правильне розташування всіх внутрішніх органів, правильне дихання, попереджає захворювання хребта.

Особливості будова хребта людини дозволяє м`язам тіла долати силу тяжіння і тримати спину прямо. ослаблення м`язової тканини призводить до того, що відвисає живіт, починаються болі в спині від шийного відділу до крижів. Ослаблення стегнових і литкових м`язів викликає окостеніння попереку.

Як не дивно, але до таких серйозних наслідків може привести з`являється з дитинства шкідлива звичка неправильно стояти, ходити, сидіти. Саме тому дуже важливо вчасно навчитися правильну поставу, щоб кістки і м`язи чи не деформувались.

Гуляючи або працюючи, сидячи або стоячи, весь час намагайтеся стежити, яке положення займає ваше тіло. Привчайте себе до того, щоб хребет розташовувався прямо, живіт не звисав, плечі були розправлені і злегка відведені назад, а підборіддя підняте. Під час ходьби намагайтеся не втягувати голову в плечі і не дивитися собі під ноги, такі положення голови призводять до порушень в роботі м`язів, що відповідають за дихання.

Правильну поставу можна виробити за допомогою спеціальних вправ. Для виконання деяких знадобиться перекладина.

Підстрибуйте на двох ногах, торкайтеся поперечини руками - 10 разів.

Притискаючись спиною до виступаючого кутку стіни або шафи, спробуйте торкнутися його лопатками - 5 разів.

Повісніте на перекладині і розгойдується вперед-назад - 4 рази.

Повиснувши на перекладині, робите всім відому вправу «велосипед» - 10 разів.

Зробивши «місток» поперемінно випинати і втягуйте живіт - 5 разів.

Стоячи на деякому віддаленні від стіни, спиною до неї, прогніться і доторкніться пальцями обох до її поверхні - 6 разів.

Повиснувши на перекладині, виконуйте махи ногами в сторони - 6 разів.

Візьміть в руки палицю, витягніть їх над головою і, не відриваючи погляд від палиці, робіть нахили в сторони - 5 разів.

Зробіть кілька ривків руками перед грудьми і далі в сторону - 10 разів.

Максимально прогнувшись, киньте м`ячик прямими руками з-за голови - 8 разів.

Можна робити весь комплекс вправ, можна вибрати ті, які вам найбільше сподобаються. Для досягнення результату найкраще додавати в ваш щоденний комплекс ранкової гімнастики 3-5 вправ для правильної постави.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини