Вправи для поліпшення постави

Щоб домогтися максимально ефективних результатів, вправи для поліпшення постави бажано робити по кілька разів на день. При цьому варто враховувати, що комплекс не повинен складатися виключно з вправ для м`язів спини. Необхідно також розробляти і інші групи м`язів, перш за все, це м`язи плечового пояса і шийного відділу, черевного преса, тазостегнових і гомілковостопних суглобів, колін.

Щоб виконати одну з найбільш відомих вправ для поліпшення постави, варто встати, розвернувшись спиною до плоскої поверхні, наприклад, це може бути стіна або двері, так, щоб плечі, сідниці, потилицю і п`яти торкалися її. При цьому необхідно стежити за тим, щоб дихання було якомога більш рівним і глибоким. Щоб не створювати перенапруження на м`язи, перші дні це вправа варто виконувати не більше хвилини, а в подальшому його тривалість можна збільшити. Після його виконання варто (не змінюючи положення) протягом декількох хвилин походити невеликими кроками по кімнаті.

Також можна встати, розташувавши ноги на ширині плечей, підняти руки і докласти тильною стороною долоні до плечей, а лікті міцно притиснути при цьому до корпусу. Далі необхідно звести лопатки разом і злегка нахилитися, що не прогинаючи при цьому верхню частину спини. Через 5 секунд випрямитися, а потім зробити ще 10 повторів вправи.

Наступна вправа виконується на стільці. Спочатку необхідно сісти, випроставшись, підняти вгору руки, а потім зігнути їх в ліктях. Далі долоні потрібно покласти на лопатки (намагаючись дістати при цьому максимально низько) і затриматися в такій позиції на деякий час. Після чого дана вправа варто повторити не менше 10 разів. Деякі з вправ можна робити і лежачи. Наприклад, лежачи на спині можна потягнутися руками вгору, після чого кожну ногу не згинаючи підняти 10 разів вгору.

Для поліпшення постави корисно також хоча б по 30 хвилин в день ходити по кімнаті з гімнастичної паличкою, помістивши її за спиною, і утримуючи ліктьових згинами рук. Також варто випрямляти спину, згинати праву руку вгорі, ліву внизу і з`єднувати за спиною пальці рук в замок, після чого міняти руки, роблячи при цьому не менше 6 підходів з кожної руки.